缺水到底有什么危害 怎么样喝水更有益健康

秋冬季节天气比较干燥，我们总是会觉得身体缺水，比如有的人会有嘴唇干燥的症状，还有的人会有皮肤缺水的症状，其实身体缺水一部分是因为身体原因，一部分是因为天气的原因，所以我们也要注意及时补水。那么，一般身体缺水都有哪些危害呢？。

1、汗出多了大脑会萎缩

英国一项最新研究显示，青少年的大脑在缺水状态下会出现萎缩现象。

研究人员让两组青少年进行90分钟骑车运动，第一组身着3层衣物“捂汗”，第二组则短衣短裤。运动结束后，第一组体内约有0.9千克水分以汗液形式排出。

随后，让这些大汗淋漓的青少年玩电脑游戏，测试他们制订计划与解决问题的能力，并通过核磁共振扫描他们的脑部。

扫描结果显示，失水的青少年的脑部出现了萎缩情况，其大脑与普通人相比，相当于“老化”了14个月，堪比患病两个多月的阿尔茨海默氏病（老年痴呆症）患者。

虽然这些青少年完成任务的能力没有变化，但是需要调动更多的大脑空间！

2、脑萎缩是脑细胞脱水

为何失水会导致大脑萎缩？

原因是，人体有一种微妙的“水平衡机制”，其原则，是以牺牲细胞含水量为代价的。

即，当饮水量不能满足身体需求时，一部分细胞会脱水，让水分进入身体急需的血液循环系统；当身体严重缺水而出现旱灾时，细胞内66%的水分，会被吸纳到血液循环系统中。

大脑消耗的能量极大，为满足其氧供，身体中大约20%的血液会流向大脑。机体缺水时，为了维持血液循环，脑细胞可能会脱水，导致大脑萎缩。

研究人员说，虽然缺水会导致大脑萎缩，但只要喝上一两杯水，大脑就可以迅速恢复正常。

但若长期或严重缺水，则有可能损伤认知能力！

因此在运动、劳作时，或炎炎夏日，要及时补水！

3、考前喝水表现好

英国东伦敦大学研究发现，学生考前喝杯水，考试中的表现会更出色；在压力过大，或需要做决定前喝杯水，可以帮助头脑变得更清晰。

原因是——

人体体液分细胞内液和细胞外液，人体的每个细胞都被细胞外液包围着。

“细胞外液”携带的营养及氧气，从细胞膜水通道进入细胞，参与细胞代谢，促进细胞生长发育。

“细胞内液”通过细胞膜水通道离开细胞时，会带走各种废物，以避免细胞因中毒而丧失功能。

紧张考试，重大决策，脑负荷比平时大幅增加，大脑耗氧量随之剧增，若氧供跟不上，就会影响脑细胞的工作效率，让注意力，推理、判断等分析能力受到影响。

若此时喝点水，血容量增加，有利大脑氧供！

4、便秘是机体喊渴了

人体内还有个“干旱管理机制”，即，人体缺水时，会严格分配体内储备的水，其原则是，让最重要的器官，即大脑，优先得到足量的水。因此，当大脑因缺水而萎缩时，其他的体细胞早就处在缺水状态了。

那样又会怎样？

这时身体易感疲惫。原因是，缺水容易导致血流量下降，氧气运送量减少，削弱了肌肉与神经的功能，让人产生疲劳感。

夏季冠心病会加重，原因是出汗多，使得体内血容量不足，患者原本因受阻而供血困难的冠状动脉，向心脏提供的血液量进一步减少，心脏缺血，诱发心功能不全，加重了心脏病。

便秘呢？“缺水”，会引起便秘。

原因是，大肠的重要功能之一就是吸收大便中的水分。在机体缺水的情况下，排到大肠的食物残渣中的水分被大量吸收后，大便变得相对较干，肠蠕动的速度就会变慢。大便在肠道中停留的时间越长，大便中的水分被吸收得就越多，最终使得大便干结，形成便秘。

5、补水可有效解决

缺水引起的症状，对症下“药”，当然是及时补水了。

如，水分的及时补充和足够摄入，可摆脱机体干渴让人疲劳、懒散的感觉，提升人的精力。

机体夜间失水严重，可使血小板凝聚力和粘附力加强，若睡前及半夜各饮一杯水，可改变血液黏稠度高的症状，预防脑梗。

便秘呢？

为了防止便秘，每天饮水量不能少于1500~1700毫升（7~8杯水）。特别是早晨空腹饮水2~3杯（200~300毫升），可加强肠蠕动。

习惯性便秘者，除应该补充膳食纤维、早晨空腹饮水外，在原来饮水的基础上，每天再多喝1000~2000毫升，也会有所帮助。

6、持续干旱会致大病

人随着年龄的增长，渴的感觉会慢慢衰退，再加上人们普遍没有主动补水的意识，这样就会导致人的饮水量减少，体内水分慢慢减少。中老年时，人细胞内的含水量与细胞外的含水量之比，会从1:1减少到0.8:1，甚至更少。

长此以往，人就会逐渐患上慢性脱水症。这样，又会发生什么样的情况？

人眼的液体含量很高，人体慢性脱水，会引起眼晶状体氧化损伤增加，以及蛋白变性，最终造成晶状体混浊而致视力下降，引发白内障。

再则，若细胞脱水，让水分进入身体急需的血液循环系统后，不活跃部位的毛细血管会被迫关闭，以便调整储量和流速，如此，新陈代谢产生的酸性废物无法及时排出体外，氧气的供应也会严重不足。而这样的环境，恰好是癌细胞喜欢的环境。因为癌细胞是厌氧的，只能在低氧酸性环境下生存。

也就是说，尽管“缺水”可能不是癌症发生的病因，但却为其发生发展，提供了适宜的生理环境！

因此，不管渴不渴，都要“主动足量补水”！

7、每天饮水量

不能少于7~8杯

“足量”是多少？

2岁以上的人群，每日宜饮水1500~1700毫升，相当于每日6~8杯水，炎夏、运动，另当别论。

怎样才算是“主动”饮水？

在没有感到口渴时就喝水。每日喝水时间应分配在一天中的任何时刻，且要少量多次喝水，每次200mL左右（1杯）。

在哪些“时间段”更需喝水？

睡前1~2小时喝水，有利于预防夜间血液黏稠度增加，也不会增加夜尿次数。

晨起一杯水，可降低睡眠时水分丢失而引起的血液黏度，并增加血循环容量。

上午10时左右、下午4时左右适当饮水。此时机体代谢基本完成，代谢产物增加，需要排出。

特殊人群呢？

糖尿病人饮水，可降低血糖水平；高尿酸血症或痛风病人每天饮水量最好能达到3000毫升，以排出或稀释尿酸；冠心病人夏季适量饮水，可保证心脏供血。

喝什么样的水好呢？

白开水或淡茶水！若是20℃~25℃的，就更好了，因其张力、密度等，都接近血液与组织细胞！

8、皮肤缺水症状

1、皮肤没有光泽

皮肤如果是缺水的话，细胞活力下降，细胞的老化速度加快。所以皮肤在缺水的状态很容易显老，皮肤没有红润光泽。

诊断依据：肤色暗淡且触摸时没有光滑感。

2、皮肤失去弹性

皮肤如果是缺水的话，皮肤的弹性就会减弱。缺水会导致胶原蛋白流失速度加快，弹性纤维不能正常发挥作用而让皮肤开始下垂没有弹性。

诊断依据：用指腹按压皮肤，如果皮肤能够快速还原即为正常，如果不能或是还原速度慢就是缺水了。

3、皮肤出现细纹

皮肤缺水会导致细胞的体积越来越小，而慢慢产生细纹，如果不及时补水就会成为皱纹。

诊断依据：眼角、眼底、嘴角等位置照镜子能够看到细纹。

4、皮肤长痘痘

皮肤如果是缺水的话，会影响到皮肤的水油平衡，这样就会导致油脂的过多分泌堵塞毛孔，另外油脂也会更容易吸附更多的污垢、灰尘堆积皮肤表面，导致痘痘容易滋生。

诊断依据：痘痘开始滋生，尽管自己很注意饮食、睡眠。

5、皮肤表层死皮增多

皮肤缺水的话会加速细胞的老化，更多的死皮细胞开始堆积在皮肤表层。

诊断依据：涂抹水乳护肤品，总是粘粘的不被皮肤吸收。

6、皮肤上长脂肪粒

皮肤如果是缺水的话，皮肤的新陈代谢缓慢，体内毒素很容易堆积，如果是大量堆积的话就会导致皮肤表层毛孔吸收护肤品中的营养的能力减弱，这样很容易造成营养堆积在皮肤表层而形成脂肪粒。

诊断依据：脸颊、眼底等位置出现脂肪粒。

7、皮肤出现紧绷感

皮肤如果是缺水的话，皮肤中水分、营养物质都处于缺乏的状态，很容易导致皮肤没有弹性、没有柔嫩感等等情况而出现紧绷感。

诊断依据：这种情况最明显的就是洗脸之后做微笑的表情能够感受到。