网球肘如何锻炼最好 网球肘恢复性锻炼方法有哪些

网球肘是网球运动员很容易出现的病症，这种疾病需要及时治疗，并且做好护理工作，才可以使病情快速康复，如果护理不当，就会对健康造成很多不利的影响，那么网球肘如何锻炼最好？网球肘恢复性锻炼方法有哪些？下面就来详细了解吧。

1、摆手训练

首先保持身体直立，两脚稍微分开，两手向前平举，放松，上下摆动手掌40次。

2、推手训练

两脚分开，左手在前，左手掌贴紧挡住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全弯曲，完成一次推手。反复40次对抗推手。

3、压小臂

两脚稍微分开，右臂弯曲城90度角，平举；右小臂上放适量重物（如书本、米袋、长板凳等均可），以小臂能承受为宜，保持平举姿势约一分钟，以小臂不能坚持为止，取下重物后，你会感觉胳臂特别轻松。

4、握力训练

可用橡皮球等物品进行握力训练，一般大约需要3~5分钟，每天3次，时间和次数可以逐渐增加，但是不要一次过于长。

5、前臂屈肌肌力训练

患者坐在椅子上，身体前倾。肘关节轻度弯曲，前臂自然放置于膝盖上，同时手心朝上。手中持一重物（可以使用哑铃或者弹力带，若使用弹力带，一端固定于脚）向上抬举，做负重练习。抬举-放下-抬举，重复进行，10-15次。

6、前臂伸肌肌力训练

如同屈肌训练，肘关节弯曲，前臂放于膝盖上，但此时手心朝下。手中持重物（可以使用哑铃或者弹力带，若使用弹力带，一端固定于脚）向上提起，做负重练习。提起-放下-提起，重复进行。渐进增加到3组练习，每组10-20次。

7、网球肘的危害

1、不能持重手不能用力握物,握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重.

2、压痛一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点,有时压痛可向下放散,有时甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛.

3、网球肘疾病多数发病缓慢,该病的症状初期,只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛,患者自觉肘关节外上方活动痛,疼痛有时可向上或向下放射,感觉酸胀不适,不愿活动.

4、局部无红肿,肘关节伸屈不受影响,但前臂旋转活动时可疼痛.严重者手指伸直、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛.患肢在屈肘、前臂旋后位时伸肌群处于松弛状态,因而疼痛被缓解.有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重.

8、网球肘如何治疗

1、力量练习:按医嘱进行加强腕伸肌肉力量的训练.

2、护具:在前臂使用加压抗力护具,可以限制前臂肌肉产生的力量.

3、服药:阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药如布洛酚等.

4、牵拉疗法:当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部,不要产生疼痛,保持牵拉状态10秒钟,重复6次.

5、热疗:只在重返体力活动运动时才使用热疗,热疗应用在牵拉疗法和运动准备活动之前.

9、网球肘如何预防

1、练习时应注意,运动的强度要合理,不可使手臂过度疲劳.

2、保持肌肉强壮,可以吸收身体突发动作的能量.

3、从事需要前臂活动的运动项目时,要学会正确的技术动作.

4、运动前先热身,然后牵拉前臂肌肉.

5、增强自我保护意识,充分认识肘关节受伤带来的后果,了解和掌握预防肘关节损伤的基本知识和方法.

6、平时电脑打字、料理家务前,要充分做好热身运动,特别是手臂和手腕的内旋、外旋、背伸练习.