网球肘治疗方法有那些 得了网球肘吃什么好

在进行不正确的运动过程中就很可能会出现网球肘这种症状，一旦出现网球周的症状，千万不要大意，否则很可能导致病情加重。那么得了网球肘之后，吃什么食物有利于病情康复呢？在饮食方面又有那些禁忌呢？下面就来详细了解吧。

1、活血止痛汤

做法：当归尾、赤芍、川穹、苏木、陈皮、桃仁、乌药、木通各10克、续断12克、没药、乳香各9克、甘草6克。用水煎服。

功效：具有活血祛瘀、柔筋止痛的功效，能帮助缓解网球肘带来的疼痛。

2、补筋丸

做法：五加皮、木瓜、当归、牡丹皮、丹参各12克。熟地黄、茯苓、肉苁蓉、菟丝子、山药、木香、党参各10克；沉香、丁香各6克。水煎服。

功效：活血化瘀、补气养血，能帮助治疗网球肘。

3、四君芍草汤

做法：取白芍、炒延胡索各30克、党参15克、白术、茯苓、生甘草、细辛各10克。每日1剂，分2次服用，14剂一个疗程。

功效：健脾补气、养血濡筋、缓急止痛，可以辅助治疗网球肘。

4、养血止痛汤

做法：生地黄、白芍各20克，威灵仙、桂枝、大艽、丹参各15克、牛膝、香附、乌药各10克、炙甘草6克。水煎服。

功效：有养血止痛的作用，对于治疗网球肘有好处。

5、网球肘的饮食原则

1、饮食最好是能以清淡为主，要注意营养和均衡，尤其是要补充身体对蛋白质的需求，可以适量的摄入鱼、虾、肉、蛋等富含蛋白质的食物。

2、多吃新鲜的蔬菜和水果，保证每天能摄入足够的维生素。

3、多吃含有微量元素的食物，像动物肝脏、海产品、黄豆、葵花子、蘑菇中含锌元素较多；动物肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、面粉中含铁较多；麦片、芥菜、蛋黄、乳酪中含锰较多。

4、多吃些含钙丰富的绿叶蔬菜和新鲜水果，像胡萝卜、芹菜、青菜、南瓜、水芹、甜菜、柠檬、柑橘、苹果等。

6、网球肘的饮食禁忌

1、忌高脂肪食物，像肥肉、牛肉以及酸。碱、咸的食物和人工合成的食物、腌渍类食物、油煎油炸类食物。每天食盐摄入量最多6克。

2、忌食或少食甜味食物，像甜饼、甜点心、糖果、冰淇淋、巧克力等。

3、忌食辛辣刺激性食物，像胡椒、辣椒等，还有酒类、碳酸性饮料、浓茶、咖啡等食物也最好是不喝。

7、温馨小贴士

因为每个人的实际情况是不一样的，得了网球肘后的食疗方法可能也会有不同，上述提到的对治疗网球肘有好处的食疗偏方，要在医生的指导下进行。

8、网球肘形成原因

1、上肢肌力不足：

在网球等需要剧烈上肢运动的项目，若手腕伸肌肌力不够强，手腕在反手击球时便会失稳。手腕会被迫前屈而使筋腱承受过大的负荷。如果手腕伸肌柔韧性低，筋膜的负荷负荷便随之而增加。一些需要强大握力的重复性手腕活动，亦会对肌腱做成很大负荷，肌力不足会增加筋腱的磨损。

2、不正确的技术：

最常见是网球的反手动作，如果球员不能在理想的位置上击球，他便需要额外用臂力而非利用身体动力及重量转移。没有接受正确技术训练的球员若经常不能以球拍中央击球，也会增加肌腱的负荷。

3、不正确的器材：

拍柄太粗太幼、球拍或器材大小重量不适合、拍线的张力不对、网球太重或经湿水沾泥后，同样会加强击球时的负荷。

4、训练不当及热身不足：

一个良好的训练计划应该要平衡运动员的需要及因应个别运动员的能力及年龄制定。过度着重运动训练而缺乏体能训练、只有力量而缺乏柔韧性的训练、过度进行单一技术训练、突然增加训练强度、受伤后太早或过剧训练都是有害无利。此外，热身不足亦会减低筋膜承受收缩及拉长而产生的压力。