更年期心烦怎么办？3种饮食清心除烦

1、更年期心烦吃什么

莲心百合粥

大米150克，百合干25克，莲子25克，枸杞子适量，冰糖少许。莲子不要去心，材料分别洗干净，一起放到锅里，加水大米煮沸，继续用小火煮至熟软，放冰糖。

作用：清心安神，润燥生冿，健脾补肾，可改善更年期失眠多梦，心烦口渴，腰痛脚弱等症状。

银耳枸杞羹

银耳一朵、枸杞子一小把、冰糖适量。银耳用水泡发，去蒂，撕成小朵，枸杞子用水泡软，先将银耳煮沸，煮熟放枸杞子，再继续煮至汤汁粘稠，放冰糖。

作用：滋阴补肾、生津润燥、益气和血、润肌美肤。可治更年期五心烦热，肝肾阴虚等症状。

白菜蛤蜊汤

小白菜200克，蛤蜊100克，胡萝卜5克，葱蒜适量。蛤蜊用盐水浸泡，令其将沙子吐净，葱蒜洗净，切好，起油锅，爆香葱蒜，加入适量的清水，大火烧开，下蛤蜊煮熟，再放白菜煮沸，调味。

作用：滋阴、化痰、软坚、利水、化痰，可改善更年期消渴，盗汗等等不适症状。

2、更年期心烦怎么办

调整呼吸

更年期女性朋友，如果感觉心烦，或是有热流刺痛时，调整呼吸会有一定的帮助，做做几次深呼吸，缓慢而深长的呼吸着，有利于稳定情绪，缓解身体的不适感。

放松心情

更年期潮热，心烦这些症状出现时，应尽量提醒自己要稳定情绪，可以采用或是冥想的方法来帮助自己缓解不适，可以想象自己处于一个阴凉的环境中，或者直接开风扇或空调，让室内清凉些，有利于情绪的平稳。

饮食调理

更年期的女性，宜少食多动，预防肥胖，少吃辛辣温燥之物，如油炸和烧烤食品、辣椒、胡椒、烈酒等等，少吃含咖啡因的食品，饮食应营养均衡，品种多样、富含维生素和矿物质，控制动物蛋白质，增加植物蛋白质的摄入，多吃些滋阴的食物，如百合，银耳，甲鱼等。

好的生活习惯

首先起居生活要有规律性，按时睡觉和起床，保持适量的运动，可以利用休闲时光郊游，健身等等，可以结合自己的兴趣去做，持之以恒，这样会有利于自己更顺利的度过更年期。