不健康的生活方式 五类经常吃的不健康早餐

在我们的生活中有很多常用但不正确的生活方式，下面来说说五种常用不健康的早餐吃法，教你正确吃有营养的早餐。

清粥小菜高钠缺脂肪

清粥小菜虽没有油脂高的问题，但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸，钠含量太高，且加工食品添加防腐剂，常吃容易伤害肝、肾，这种吃法非常的健康，另外白米粥会导致体内胰岛素在短时间内大量分泌，反而令脂肪囤积，不利于减肥，而且，白米粥缺乏营养，总吃也不利于健康。

教你健康的吃法：

早餐吃粥时，不要只配酱菜，还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉，才能补充足够的蛋白质。最好加盘炒青菜，营养就会很均衡，最好选择五谷杂粮，比清粥更有营养，更有饱腹感。

牛奶面包含较高油和糖

面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高，虽然食用方便，但非常的不健康。

告诉你正确的吃法：

早餐不要选择有陷的面包，想吃甜面包，可以选择全麦吐司抹1小匙果酱，一定要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入，非常的不利于健康哟。

烧饼油条油脂太高不利消化

我们来科学的计算一下，一个烧饼的热量约为230~250卡，其中约25%的热量来自脂肪。而油条是高温油炸食品，不仅油脂偏高，较难消化，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质，是不是被吓到了？

健康的食用方法：

一星期不宜超过1次，如果早餐是烧饼油条，那么当天的午、晚餐要尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。而且这样的早餐缺乏营养，应多使用青菜，还应喝不加糖的清豆浆，或只加少量的糖，以免吃进过多的糖。

饼干类食物会极大伤害肠胃

经历了一夜的消耗，各种消化液已经分泌不足，如果在早餐的时候食用苏打饼干等干食常会感觉口干，难以吞咽，而且不利于消化吸收，并且会肠胃造成极大的伤害。

教你健康的食用方式：

当天的早餐太干可以加上一根黄瓜，或配上一杯果汁，千万不要用零食来代替早餐，也不要吃的太干哟。

以果蔬来替代主食危害巨大

以果蔬当做主食看似绿色健康，但其拥有的热量太少，能量不足，长期这么吃会导致营养不良，让身体功能更差，而且很多的水果都不适合空腹食用。

教你健康的早餐吃法：

早餐是应该主食与果蔬搭配食用，既可以增加体内能量，还能补充维生素等有益物质。