怎么运动消除脂肪肝 脂肪肝患者运动要注意什么

脂肪肝一般是由于不良的生活习惯造成的，饮食不规律，喜欢吃油腻食品，不经常运动，容易导致脂肪肝，脂肪肝患者通过一定的运动是能够起到治疗作用的，那么怎么运动消除脂肪肝呢？要注意些什么？

1、运动消除脂肪肝做法

1、控制减肥速度 肥胖者减肥速度不可过快，若减重过快，不仅不能消除脂肪肝，反而会加重患者肝脂肪变，同时还可出现乳酸中毒等并发症。患者可先给以药物减肥治疗，待体重减轻至肥胖度50%以下时再开始运动疗法。

2、有氧运动 举重、短跑、篮球等异无氧代谢为特征的静力运动项目，以及局部锻炼减肥效果都不如有氧运动好，这些运动虽然也能消耗机体能量，但却增加糖酵解，促使肌糖原消耗和乳酸的生成，增加血糖降解，导致食欲亢进。

3、脂肪肝合并糖尿病患者，不宜在早晨空腹时或餐后立即运动，通常建议餐后30-60分钟运动为宜。空腹运动易诱发低血糖，餐后立即运动易影响消化吸收。严重的胰岛素依赖型糖尿病患者，在胰岛素作用最强的时刻，如上午11点不宜进行体育运动，若参加体育锻炼，应掌握好临时加餐的方法，以防止低血糖的发生。此外，注射胰岛素后吃饭以前也要避免体育活动，防止发生低血糖。

2、脂肪肝病人的心理调节

（1）肝病患者多急躁易怒，因此在调理过程中，就要重视舒缓情志，心身并治，保持一颗平常心。因为在正常的生理情况下，如果肝的疏泄功能正常，既不亢奋也不抑郁，那么人体就能很好地协调自身的精神情志，表现为精神愉快，心情舒畅。反之就会表现为抑郁寡欢、急躁易怒等。

（2）情绪保肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟。脂肪肝人群可以通过适当的娱乐来达到调节情绪的目的，如听音乐，看喜剧，可使人分泌一些有益于健康的激素：酶和乙酰胆碱等物质，能使胃的蠕动变得有规律，有利于消化功能的改善。同时，脂肪肝人群也要多交朋友，多与朋友交流等。

3、脂肪肝治疗方法

（1）以拇指或食指端部按压双侧足三里穴，指端附着皮肤不动，由轻渐重，连续均匀地用力按压。每天每侧按揉30～50次，以局部感酸胀为度。太冲穴是肝经原穴，按摩此处对防治脂肪肝大有裨益。可用拇指指尖对穴位慢慢地进行垂直按压，一次持续5秒钟左右，进行到疼痛缓解为止。

（2）手掌按压在中院穴上，手指按压在建里穴与下院穴上，吸气时，两手由右往上向左揉按；呼气时，两手由左往下向右揉按，一吸一呼为1次，可连续做8～64次。之后，再按相反方向揉按，方法和次数与前面的相同。最后，做3次压放、吸呼动作，方法同上。

（3）拔罐疗法也能有效治疗脂肪肝。选取胸背部大椎、肝、脾、肝俞、脾俞、胆俞、期门反射区拔罐，留罐30～40分钟。需要注意的是，轻度脂肪肝病人用拔罐法治疗效果较好;重症病人应以中西医药物治疗为主，配以拔罐疗法，将收到事半功倍的效果。

（3）在饮食上要少吃肉汤、鸡汤、鱼汤等含氮浸出物高的食物；不吃动物内脏、鸡皮、肥肉及鱼子、蟹黄；晚饭一定要少吃，临睡前切忌加餐。控制血糖、各种甜食及高热量食物，如含糖量高的蔬菜、水果、巧克力、甜点心等。有酒精肝的人一定要戒酒，戒酒是治疗酒精性脂肪肝最根本、最有效的方法。

（4）要调整好自己的心态，心态好特别重要。合理运动能增加肝内脂肪的分解和消耗，使脂肪含量下降，有利于脂肪肝的逆转，改善肝功能。如果脂肪肝引起肝功能异常或者转氨酶升高时，应在医生的指导下服用降脂药物。