失眠怎么快速入睡 失眠要怎么缓解

失眠是生活中很常见的症状，受到生活、工作、学习、家庭等多方面因素的影响，需要及时做好调理工作，否则很容易对健康造成不利影响，那么失眠怎么快速入睡？失眠要怎么缓解？生活中有很多缓解失眠的方法，下面就来详细了解具体内容吧。

1、喝牛奶

失眠的人可以在睡前喝一杯热牛奶，可以很有效地帮助睡眠，安抚胃部，很快带来困意，并使得失眠患者睡得更踏实，不容易惊醒。

2、搓耳朵

如果无法入睡，可以尝试搓耳朵的方法，在双耳的内外部位和耳垂部分来回揉搓，很快就会想打哈欠，困意也会随之而来。继续揉搓十几分钟，即可安然入睡。

3、生姜醋水泡脚

睡前可用生姜醋水泡脚，可以有效缓解失眠。切三四片大片生姜，放入水盆中煮沸，加一勺醋，等水温下降到合适的温度时，浸泡双脚30分钟左右。

4、听音乐

音乐可以舒缓心情，平躁顺气，帮助入睡。睡前选择一些节奏舒缓，旋律优美的古典乐或者轻音乐播放，可以愉悦心境，帮助入睡，切记不要选择节奏过快、过于激烈的音乐。

5、失眠误区需知

1、喝酒助睡

虽然喝酒可能在短期能帮助入睡，但是其实这种是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。

2、睡前读书

睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。

3、吃安眠药

失眠药大家并不陌生吧，或许大家也都服用过。虽然说安眠药对于失眠能起到一点作用，但是我们不能长期依赖于安眠药来控制睡眠。任何药物服用多了都会产生负面影响的，如果我们对安眠药产生了依赖性，那么我们就会长期处于一种失眠的状态。失眠专家指出：安眠药是不可以乱吃的，有些人吃了药可能会出现休克的情况，严重者是会出现生命危险的，因此大家一定要慎用!