为什么运动时会尿失禁 运动时尿失禁怎么办

经常听别人说笑的时候，说“笑尿了”，这也是现在比较流行的网络词汇，其实人不仅在笑过头的时候容易尿失禁，在紧张害怕的时候也容易出现尿失禁的情况，那么如果在运动的时候出现尿失禁，一般是什么原因引起的呢？应该怎么办呢？我们一起来看看。

1、为什么运动时会尿失禁

(1)腹压增加引起的

很多运动时发生尿失禁的情况都是由于运动导致腹压增加，从而引起压力性尿失禁。压力性尿失禁是指腹压增加时尿液不自主的外溢。

运动时腹部肌肉处于紧绷状态的话，就会容易增加腹压，从而导致出现压力性尿失禁的情况。这种情况一般是女性发生率大于男性。

(2)运动时冲击力过大

在运动过程中，身体受到了强大冲击力的作用，像跑步时，双脚会受到反复的冲击力，这些冲击力会通过传递施加到盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担人体的重量。在运动中，这些肌肉会比运动前要疲劳，从而会导致尿失禁的发生。

(3)憋尿引起的

很多人在运动时有尿意，但是由于当时的情况不方便，进行憋尿或失去尿意的话，在进行剧烈运动时就很容易出现尿失禁的情况。

(4)自身疾病引起的

如果控制尿意的神经和组织出现了问题，即本身是有这方面疾病的人，在运动时也是会尿失禁的。

2、运动时尿失禁怎么办

(1)进行盆底肌肉训练

盆底肌肉训练，又可以叫做凯格尔运动，能够借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚实有力。

第一阶段：

站立，将双手交叉放置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持5秒后放松。要重复这个动作20次以上。

第二阶段

1、平躺，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。

2、紧闭尿道、女性私处及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

3、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

4、运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

(2)进行仰卧起坐运动

平躺在床上，进行仰卧起坐的运动，每天可以进行2次，能帮助锻炼腹部肌肉，同时适应腹压增加的过程。

(3)进行盆骨运动

1、旋转盆骨：侧卧，用一只手或两只手撑地，全身放松，然后极慢的使盆骨向上向前，转到右方，直到不能再向右为止，身体重量放在右脚上。再按照同样的方式，把骨盆转到及左方，身体重量落在左脚上。每个方向旋转10次。

2、晃晃盆骨：坐姿，左手撑地，抬右腿，右手扶住右腿，然后以右手的力量带动右腿，并以此来带动骨盆部位的摇晃。左右脚要轮流做10次。

(4)用蹲式排便

在运动中发生尿失禁后，建议使用蹲式排便，可以帮助骨盆底肌张力的维持或提高。

(5)进行针灸

针刺中极，关元，足三里，三阴交等穴位，也可提升骨盆底肌的张力，从而改善膀胱功能。

3、温馨小贴士

在运动中出现尿失禁，如果情况严重的话，建议要及时就医检查，不要因尴尬而忽略它。

4、治疗尿失禁偏方

1、盐炒补骨脂小茴香丸

盐炒补骨脂、盐炒小茴香各等份。两种药材分别研细末，混合，用酒调糊为丸状，如梧桐子大，每次服30-50粒。饭前温酒或盐水送服。补骨脂昧辛、性苦，可温肾助阳、纳气、止泻，适用于治疗肾虚作喘、腰膝冷痛、五更泄泻、尿失禁、小便失禁。

2、菟丝子茯苓莲子丸

菟丝子150克，白茯苓90克，石莲子（去壳）60克。所有材料研成细未，白酒适量，同药末调糊为丸，如梧桐子大，每次服30粒，饭前用盐水送服。菟丝子性温、味甘，可滋补肝肾、固精缩尿、止泻。本方运用于阳痿遗精、尿有余沥、遗尿尿频、腰胺酸软者，适用于脾肾阳虑、小便频数，余淋不尽者服用。

3、益智仁丸

巴戟天（酒浸泡煮熟，晒干）、益智仁（酒浸泡煮透，晒干）、桑螵蛸、菟丝子各等份。所有材料一起研末，久煮为糊制为丸状，如梧桐子大，每次服20丸，饭前用盐水送服。巴戟天味辛、甘，性温。适用于肾虚阳痿、女子宫冷不孕、小便频数、肾虚小便失禁等。

4、银杏覆盆子汤

银杏果（白果）6枚，覆盆子10克，猪膀胱150克，食盐少许，先将银杏去壳后炒熟，猪膀胱洗净切块，与覆盆子一同入锅，加水炖至熟烂，吃肉饮汤。此汤具有补肾缩尿的作用，适用于小便失、老年多尿症等。

5、芡实茯苓粥

用芡实15克，茯苓10克，粳米60克。将芡实、茯苓打碎。与粳米一同入锅中，加水煮粥食用。可以健脾补肾，固精止遗，适用于遗尿、遗精、小便失禁者食用。

6、按摩自疗法

坚持按摩气海穴，可起到防治小便失禁的效果。坚持每日2次，平卧在床上，利用右手食指直接点压肚脐下6厘米处，自觉局部有酸、胀感时，开始以顺时针方向按摩100次，再逆时针方向按摩100次，坚持1-2周。注意在治疗期间严禁饮酒和吃辛辣食物，适当吃些五谷杂粮和水果、蔬菜。