睡前玩手机有什么危害 睡前玩手机好不好

现在几乎人人都有手机，而人人又都离不开手机，觉得没有手机仿佛活不下去了。小编上学的时候，室友总喜欢睡前玩手机，这样可不对哦，那么睡前玩手机有什么危害呢？

1、会短暂失明

主要表现为：在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛却看不到或看不清，要过一段时间才能慢慢适应暗环境。

这个主要与用手机的习惯有关。晚上用手机，很多人都习惯于侧躺着用一只眼睛来看，另一只眼睛闭着，或者可能被枕头或被子遮挡。这时如果突然关闭手机屏幕光线，在黑暗的情况下，可能会发现之前看手机的那只眼睛可能什么都看不到，另一只眼睛却可以看到。

其实这是人眼的暗适应。平时我们从亮的地方走到暗处时，也会有这种感觉，觉得眼睛什么都看不见了，需要适应一段时间才能逐渐看到暗处的东西。

人眼有两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。

在亮环境下，由视锥细胞来感光，视锥细胞可以分辨颜色，因此我们在亮处能分辨出不同的颜色。在强光刺激下，视网膜中的视锥细胞立刻可以投入工作，因此从暗处到亮处，我们的眼睛只是在最初的一瞬间可能会觉得光线刺眼，但马上就能看清物体，这个过程叫明适应，大约持续1分钟。

而在暗环境下，由视杆细胞起作用，这是因为其可以生成对弱光敏感的视紫红质，大大提高人眼的对光敏感度。在暗处5分钟左右可以产生60%的视紫红质，约30分钟可以全部生成，因此暗适应的过程大约就需要30-40分钟才能全部完成。视杆细胞不具有辨认物体颜色的能力，因此在暗处看东西，都是一种颜色。

晚上关灯后用手机，如果是一只眼睛在看，在关闭屏幕光线后，就等于这只眼睛需要进行暗适应才能看清东西，而另一只眼睛由于闭眼或被遮挡本来就处于暗环境中，已经完成了暗适应，因此就会产生一只眼睛能看见，另一只眼睛看不见或看不清，需要过段时间才能都看见的现象。

2、影响屈光度数

尤其是对于眼球仍处于发育中的青少年，主要也是因为刚才所说的单眼看手机的习惯造成的。

由于长时间的使用一只眼睛，因此可能会造成这只眼睛过多的看近并且动用调节，因此出现这只眼睛近视度数发展更快，造成双眼的屈光参差，即度数差异过大。

3、引起视疲劳

长时间用眼、盯着屏幕看，人眼不自主就会出现眨眼次数变少，因此很容易出现眼睛干涩、酸胀等干眼和视疲劳症状。

4、引起青光眼

这可能也是最严重的一种危害。

在暗光的情况下，瞳孔会变大，对于一些本身前房角就比较浅的人，有可能会诱发房角关闭，眼压急剧升高，引起急性闭角型青光眼的发作。

所以，睡觉前最好还是不要玩手机，但是，就像大家都知道吸烟有害身体健康，但是仍然很多人在吸烟一样，简单粗暴的要求睡觉前不要看手机，还是挺难做到的。

5、如何减小伤害

1.屏幕亮度调低

2.尽量调到夜间模式

3.不要身体侧躺玩手机

4.不要俯卧状玩手机

5.最好的方法是仰着玩手机

6.晚上玩手机要开盏灯

需要注意的是，睡前玩手机可能引起失眠，建议大家睡前一小时关闭电子设备，看看书，或跟家人道一声晚安吧！

6、护眼提醒

1.注意光线很多人建议把手机调成夜间模式，因为觉得手机屏幕过亮，与环境对比度过大，会让眼睛造成疲劳。

我觉得手机屏幕还是要保持正常亮度，最好是能开个阅读灯/夜灯，这样使得手机屏幕与环境的对比不太大就可以。因为手机亮度过暗，不仅有可能造成青光眼的发作，而且会增加视疲劳。

2.双眼要同时看尽量不要侧着玩，如果一定要侧着玩，注意不要压迫眼球，避免出现一直是单眼看手机的状态。

最好是双眼差不多相同的距离在看手机，且眼睛不要离屏幕太近。

当然，最好的方式还是睡前戒掉手机。