孕妈妈失眠怎么调理好 孕期失眠的调理方法有哪些

女性在怀孕期间由于生理变化和心理等因素的影响，很容易出现失眠的症状，如果呵护不当，对胎儿的健康危害极大，那么孕妈妈失眠怎么调理好？孕期失眠怎么调理恢复？孕期失眠调理方法有很多，下面就来详细了解孕期失眠如何调理最好吧。

1、孕期失眠怎么办

1.保持平常而自然的心态

坚持平常心态是孕期确保睡觉的有必要条件，首要孕妈妈应当做到在出现失眠的时候不能过火忧虑，不然越更严重，越是强行入眠，结果却通常适得其反，甚至有些孕妈妈能够出现接连多天失眠。在睡不着的时候严重不安以及过火的焦虑，对睡觉自身没有任何帮助，而且对孕期健康的损害很大。

2.睡前泡脚、洗澡

睡前去冲个澡，用热水泡泡脚，能够让孕妈妈疲惫一天的身心得到恰当放松。在泡脚的时候，用手搓搓脚心，能够促进血液循环，也能有利于胎儿的生长发育。别的，冲澡、泡脚以后，孕妈妈全身的血液循环通畅，会让孕妈妈感受放松，有利于促进睡觉质量。

3.消除失眠的原因

不能认为失眠不过是小问题算不了病，而延误治疗。构成怀孕期间失眠的因素有很多种，因而便要活跃寻求本身失眠么的原因，必要情况下可想医生寻求帮忙。一旦致使孕期失眠的原因消除，失眠自愈，对因疾病导致的失眠体现，要及时求医。

一定要及时的解决这个问题，让孕妇减少失眠带来的危害。想要有一个良好的睡眠，必须要对症治疗，找到失眠的原因，为孕妇解压，也要保持一个自然平和的心态，消除过度紧张的情绪和焦虑，让其有一个健康的生活方式，这些都是解决失眠的最佳方法。

2、如何预防失眠

(1)讲究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床;无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。