戒烟后身体会出现哪些变化 戒烟要注意什么

吸烟对人体有非常多的坏处，不仅会对肺部有很大的危害，还会导致人们的牙齿和指甲变黄，非常不美观，吸烟还会导致口臭的现象，影响人们的社交以及个人形象，所以戒烟是非常必要的一件事情。戒烟可以使人的身体状况逐渐好转，但是在戒烟的过程中可能会有一定的不适症状。那戒烟后身体会有哪些变化呢？。

1、戒断综合征

烟草中的尼古丁有一定的药物依耐性，即身体需要维持一定尼古丁量的血液浓度，否则身体就会出现戒断反应。

因此戒烟后身体可能会有一段时间不适应，表现出头痛、恶心、便秘或者腹泻，心率和血压下降，乏力，瞌睡或者失眠，易激惹，精力难以集中，焦虑、抑郁、饥饿多食等现象。

多数戒烟者戒断症状在48小时到到高峰期，而6个月内可完全消失。

2、食欲增加

食欲往往在戒烟初期有所增加，则一点也正是很多女性吸烟者不愿意戒烟的重要原因。食欲增加的原因目前尚不清楚，可能是由于戒烟后尼古丁对胃肠道及味蕾的作用减轻，从而增加了进食的意愿。

3、戒烟后咳痰会增加

戒烟后，肺纤毛开始再生，肺中有清洁作用的粘液数量也能在1-10个月内明显增加。粘液增加有助于咳出多年积聚在肺中的焦油和其它毒素。许多刚开始戒烟的人感觉肺功能在恶化，但应知道咳痰是好事情，这是清肺的必要过程。

4、戒烟后身体在变好

1、戒烟后8小时内，血液中的一氧化碳含量减少到正常水平，含氧量亦增加到正常水平。

2、戒烟后24小时，心脏病发作机会减少。

3、戒烟后72小时，支气管不再痉挛，呼吸较为舒畅；肺活量也会得到提升。

4、戒烟后1-9个月，咳嗽、鼻窦充血、疲劳、气急等不适症状减轻，肺脏功能得到回复，减少了感染的机会，体质在变好，体力增强。

5、戒烟后5年，一般水平的吸烟者肺癌死亡率下降。戒烟10年，癌前细胞被健康细胞所取代，许多癌症如口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、肾癌的发病率明显下降。

5、小贴士

戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。

6、戒烟注意事项

戒烟的注意事项1.限量法戒烟

很多人说，戒烟需要慢慢来，但往往会因每一根“限量”的烟唤起戒断反应，让你时刻在渴望那一根“限量烟”。

戒烟的注意事项2.零食替代法可戒烟

如果零食可以替代尼古丁的话世界上就不会有这么多烟民了。

戒烟的注意事项3.加强戒烟意识：

戒烟者要亲身感受到吸烟的危害，自觉要求戒烟。

戒烟的注意事项4.寻找好的替代方法：

戒烟者戒烟后往往感觉“无事可做”，在工作场所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之类，使其不至于感到“空虚”。

戒烟的注意事项5.扔掉吸烟用具：

诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少吸烟者的“条件反射”。

戒烟的注意事项6.尽量避免吸烟的引诱：

争取得到朋友和同事的理解。尤其在刚开始戒烟时更是如此。

戒烟的注意事项7.尝试转移生活习惯

长期吸烟的朋友已经把抽烟当成了一种生活习惯，戒掉烟瘾后这种长期伴随的生活习惯也就被改变了，肯定会很不适应，可以尝试转移到别的生活习惯中，比如下下棋、打打牌什么的，逐渐就能适应嘴上不刁烟卷的生活了。

戒烟的注意事项8.持之以恒，经受住重吸烟的考验：

戒烟后又吸了一口或一支烟不等于戒烟失败，仔细找出原因，避免重犯。

戒烟的注意事项9.烟草“低焦油”危害低

吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟的支数等。吸烟补偿行为”的存在使吸烟者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未减少。

戒烟的注意事项10.“中草药卷烟”危害低

由于焦油量降低后，烟叶原有的香气受到影响，所以烟草业额外向卷烟中加入各种香料、添加剂或中草药。但迄今为止没有任何证据证明这些是安全的。