小腿抽筋的原因是什么 如何预防小腿抽筋

在生活中，经常有人会发生抽筋的现象，一般发生在小腿的抽筋是比较常见的，而大多数人在腿抽筋后小腿一直疼痛，相信每个人晚上睡觉时都有过这样的经历，睡觉时翻个身或者伸一下腿，突然小腿就抽筋了，小腿抽筋时疼痛难忍，往往能把人痛醒，抽筋就是肌肉痉挛，在运动中最常容易发生痉挛的肌肉是小腿的腓肠肌，那么小腿抽筋的原因是什么？如何预防小腿抽筋？下面和生活百科网一起看看相关知识吧。

小腿抽筋的原因是什么

1、如果在睡觉的姿势不是很好，长时间出现仰卧现象，让被子压在脚面，或者是长时间的俯卧，让脚面体在床铺太久，就会使小腿的某些肌肉长时间的处在一种绝对放松的状态，就引起了肌肉的被动挛缩。

2、平时没有充足睡眠，而且非常的疲劳。或者是休息过多也会导致局部的酸性代谢产物出现堆积，都会引起肌肉痉挛，例如长时间运动或者是走路，就会使下肢出现过度疲劳，如果睡眠不足，也会使乳酸堆积，休息时间过长时，血液循环减慢，那么二氧化碳就会堆积。这些情况都是导致小腿抽筋现象。

3、如果小腿在接受到外界的寒冷刺激。尤其是在冬季的夜里，温度较低，这时腿部如果漏到被子外面，或者是盖在腿部的被子比较薄，就容易出现腿部的肌肉发生挛缩。有一些老年妇女出现小腿抽筋，多是因为骨质疏松或者是血液中的钙水平过低，就导致肌肉的应激性增加，就会发生这种现象。

如何预防小腿抽筋

1、在平时可以穿一些舒服的鞋子。如果出现有平足或者是其他身体构造的问题，就很容易发生小腿抽筋现象。弥补这些现象的方法就是穿一双合适的鞋子。

2、很多人在睡觉的时候喜欢把被子捂得很紧，特别是在仰卧的时候，如果被子捂得太紧就容易压住住脚部，这样就很容易导致腓肠以及足底肌肉紧绷。肌肉的紧绷就很容易导致痉挛现象发生。这时就需要将被褥拉松一些就好了。

3、在睡觉之前，可以将足部肌肉和腓肠肌进行伸展，这样可以预防抽筋，伸展的方法与对腿部抽筋时伸展腓肠肌以及足部的肌肉运用相同，还可以将脚放在楼梯踏步的第一阶，然后慢慢的下压脚跟时脚跟的位置低于台阶的位置。

4、如果在平时的活动量较大，就需要及时的补充一些液体来防止脱水现象，但是不能够太过量，大量的液体能够稀释血液中的钠浓度，这样就会出现各种问题，而且还包括肌肉抽筋。在饮用水时可以取决活动量，以及食用的食物。

小腿抽筋怎么办

1、再发生小腿抽筋时，可以用按摩的手法来缓解疼痛。如果按摩不能缓解的话，首先要坐下，将出现抽筋的腿伸直，然后用手紧握前脚掌，在向外侧来旋转抽筋腿的关节。在进行旋转的时候，动作要连续一次性完成，中间不能有停顿。在进行旋转时，如果抽筋的是左腿，就需要按照逆时针的方向进行旋转。如果抽筋的是右腿，就需要按照顺时针方向来进行旋转。

2、可以用大拇指摸索到膝盖的后窝两边有硬的凸起，这就是肌肉的主根，再用强力按压此处，兴奋的神经就会在此刻镇静下来。抽筋的现象就会停止，而且剧痛也会消失。如果将生姜捣烂，连渣带汁一起涂到小腿肚子上，在进行充分的按摩效果是十分理想。

3、在位于双脚的内底侧，脚的大拇指往下延伸和脚关节有连接的地方，用手摸可以摸到有颗粒的东西，然后定点进行按摩是可以缓解抽筋现象。