夏至该如何养生 夏至养生有哪些注意事项

夏至是二十四节气中的一个，到了夏至也就意味着气温会越来越高了，这时候很多人都会开始想一些避暑的方法，夏至养生也是很关键的，正确的养生方法能让更舒适地度过炎热的夏季，那夏至该如何养生呢？夏至养生有哪些注意事项呢？

1、夏至养生

1、饮食清淡多吃“苦”

夏至是一年中人体代谢最旺盛的节气，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味。

夏至除了饮食清淡，还可多吃苦味蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用。但应适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

2、运动和静坐

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行。不宜做过分剧烈的活动，否则大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。

运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统，对健康带来不利影响。

夏日炎炎，人的心情也很容易烦躁。夏天是养心的季节，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。

3、起居多注意

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。中午时分只要能闭眼休息一下，就能达到很好的养阴效果。

夏至时节气温高，人体内的水分大量流失，要多喝水补充身体水分。而每日温水洗澡不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，还能起到锻炼身体的目的，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

另外，夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，不可整夜开冷气睡觉，易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是很严重的。

夏至养生谨防热中风夏季炎热，“暑易伤气”若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷，引起中暑、热中风等。

天气热，尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是午后高温时段;在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施：如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜、穿浅色或素色的服装等;多喝水，特别是盐开水，随身携带防暑药物，如人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。

2、夏至饮食注意事项

(1)多吃瓜类：夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

(2)多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

(3)多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。