静坐有什么方法 静坐的方法有哪些

生活中我们在学习养生以及瑜伽等的活动的时候，都会有一个必须学习的，就是打坐，其实用我们自己的话说就是静坐，静坐就是一种养生方式，静坐对身体的好处是比较多的，所以日常生活中我们可以多学习一下。那么，一般静坐有哪些要求呢？

1、静坐者要求

豁达处世，知足常乐。做人要光明磊落，要处处知足，事事为乐，排除杂念私欲。大凡一切贪欲、疑惧、娇蛮、嫉妒等都是不正常的心理现象，叫做心病，故而静坐者需先炼心！这样的人练习静坐，效果最好，当然任何人都可以练习静坐。

2、静坐须知

（1）静坐前后，切勿发脾气，若坐前而动肝火，于静坐时难以入定。若在静坐后生烦恼，由于气息仍在细脉中运行，尚未散至粗脉，会引致血液突然沸腾，致人感觉烦燥不安，坐了也白做，气血又乱了。

（2）静坐须找一处清净地方，离开热闹的环境，并须每日抽出些时间，静坐2次，

若坐半小时，三个月后，必见功效。第一次坐最好在上午大便之后，因大便后气虚加强，静坐可以大补元气。第二次坐可在下午洗澡后，气血畅通，静坐加速血液运行。（具体根据个人情况来，刚开始，可以每天坐1次，时间自定，每次10分钟，后面可以逐渐延长。养成习惯是第一步，后面就好办了！）

（3）很多朋友过的是集体生活，比如学校，公司宿舍，怎么办？ 也可以。不过须要置心一处，不可随境所转。又须注意，面对喧闹声音，切勿生讨厌心，或生恐惧之念，或想办法躲避。（这个比较难！不是常人可以办到的。毛主席他人家就是这样办的，年轻时拿本书专门到闹市上看书，训练自己专注专心的能力，大家可以借鉴下。假如自己做不到，又没条件，那就别勉强自己了。）

3、开始静坐

1）姿势

打坐的姿势，可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式，分别是由各个流派创造的，道家，儒家，佛家....介绍多了，一是看着乱，二是不知道选择哪个，所以，我就

把平时用的说下。

将两小腿交叉放在两腿下面，也名交叉架坐，最简单的一种（严格来说是儒家的）

两手：先将左右手掌伸直，手背叠于手掌上面，贴近小腹，放于脚上，两大拇指轻触，功用可使左右血液交流。（如下图）

盘坐时要求注意以下几点：

①臀部后半部，可以垫高一些，可垫棉垫或较薄的枕头。可以使腰部自然伸直，

避免打坐时因腰肌疲劳，慢慢弯腰曲背的弊病。

②腰部要自然伸直，腰不直则任督二脉气不通畅，也容易形成昏沉瞌睡得毛病。

③头正颈直、下颌微收。舌抵上腭。

2）意念与呼吸

坐好以后，不要急着闭眼，先定心神，等心情安静下来，呼吸均匀下来后，再慢慢地让眼睛闭上（轻闭或微留一线之之光）。

把注意力集中在自己的呼吸上，默数自己呼吸的遍数，身体虚弱的人数吸，即一吸上记一个数，呼气不记数即一吸一呼为一个计数。这样从一数到五，就从头再来，再从一数开始，如此反复不断的训练。（这是调呼吸的，如果呼吸均匀，可以省略此步）

3）注意事项：

①数息时，要注意的是在呼吸上，心里数呼吸，耳朵注意听着呼吸。全神贯注，心念集中。如果数息过程中发生杂念则马上将意念收回来，从一重开始数起。

②注意要将呼吸调到：深、长、匀、缓、柔。“深长”：呼吸不要短促，而要绵

绵不断，慢慢将一呼一吸所用时间拉长；慢慢则会感到自己的呼吸深入体内，带动全身的气机；“匀”，不要时快时慢，要速度均匀；“缓”，呼吸宜慢不宜急，“柔”，柔和，若有意若无意，不要用力呼吸。

③如果数息可以达到比较专注，心无杂念或入静的程度，可以慢慢忘掉数息。

④在修炼过程中要注意防止以下三种情况：

第一昏沉（很多同学上课时的状态）

打坐时昏昏沉沉，打瞌睡。昏沉容易被当作是入静，尤其注意。真正入静时，心神很明晰，身心轻爽豁然，不象昏沉，糊里糊涂，身心浊重无明。

第二散乱

心念散念，老是想东想西，练功时走神。

第三呼吸不调

如果不注意将呼吸调匀，有急促、不匀的现象，也易引起散乱。

凡练功出现杂念，以“念起即觉”对治即可。即一有杂念产生，便很快觉悟到，将意念收归练功意念。不要因己产生的杂念而自己埋怨自己，悔恨自己，这样反而产生了更多的杂念。

4）静坐有四字真言。

所谓：「松，静，守，息。」

》松是将全身机体放松，头部，两肩，两眉及口角，解衣宽带，全身悉令放下；

》静是宁静思想，不使七情六欲生起；

》意念安守丹田（小腹），令心聚精会神；

》调和气息。逐渐入于细慢长的状况。

4、静坐完毕

将起时，先想气从全身毛孔放出，须放数次，倘不做这种观想，下次坐时就会感到身心烦躁不安，这点不可忽略。气放出后，可摇动身体，屈伸两臂。再用两手掌互相摩擦，使手掌发热，搓两眼，然后放足，缓缓起立。最好是全身按摩，两腿，膝盖，腰部，脊梁，胸部，两臂，后脑，脸部，头顶，再加浴面，犹如洗脸样式，功用可以醒脑，降血压，少皱纹。否则气息不调，容易致病。

5、打坐的好处

1、放松身心

细心的人我们会知道婴儿的坐姿是很像散盘，也就是盘腿而坐的。要知道婴儿的重心比成年人的要高，是很容易出现前倾后倒的。他们天生就会盘腿而坐，大概是因为盘腿而坐是最容易把握平衡的吧。这就是人生来的本能。同理，盘坐对于打坐来说也是最容易使人保持平衡下又最放松的姿势。坚持，你会发现，在打坐的过程中你是真正地得到了身心的放松。

2、积聚能量

打坐时盘腿而坐能够使身体很快聚集能量。我们知道打坐的时候需要你的双腿盘坐，双手自然放松放于腿上。这个时候你的整个身体是处于一个闭合的状态，身体的能量消耗、散失都是处于极小的状态，这对身体积聚能量、养精蓄锐都是极好的。

3、打通经络

打坐的时候整个身体都是处于极度放松的状态，身体上的主要经络大部分都不会受到外在的无力压迫。对于身体的气血运行是很有利的，也有利于打通身体上瘀堵的经络，更好地让身体的气血流畅。

4、健脾胃、养心肺

我们经常将“气沉丹田”，打坐的时候双腿盘坐是最有利于“气沉丹田”的。血气容易汇聚在腰腹部，能够很好地起到补肾的功效。还能加速温化肠胃的身体垃圾。“气沉丹田”本身也能够很好地疏泄心肺、脾胃的虚火，能够很好的引导血气下行。可见打坐不仅能够能够补肾、补脑，还能养心肺、健脾胃。

5、消除抑郁

为什么很多人会感觉到浮躁和焦虑？因为这个时代太过喧嚣和斑斓。打坐能够很好地让人保持一个平静地心，世间的纷纷扰扰都不能扰其心志。

每个人的精力都是有限的，而打坐是自古以来，人类涵养精神、静心安神最专业的办法之一。