怎样提高耐寒能力 立秋后怎么耐寒锻炼

秋冬季节天气比较寒冷，很多人其实是不那么耐寒的，所以就会穿很多衣服，以前我们可能穿个棉袄就行了，现在大家觉得穿羽绒服都冷，所以我们过冬主要要做到的就是提高自己的耐寒能力。那么，在秋冬季节做些什么可以提高自己的耐寒能力呢？

1、冷水浴

有志于冷水浴锻炼者，应抓紧气温渐凉的气候条件，着手进行冷水浴。一般夏末初秋时节就应该开始进行冷水浴。冷水浴锻炼也可以从初期冷水锻炼慢慢进入冷水全浴，主要有4种方式：

2、洗浴

洗浴为冷水锻炼的初期阶段。与水接触的体位由灵敏度感受较高的脸部和脚部开始。水温由微温逐渐降低(从25~35摄氏度降至15~25摄氏度)。

冷水洗脸以前，先揉搓脸部，再用毛巾摩擦脸、耳、颈部。脸部的皮肤擦红后，用干毛巾抹去水分。冷水洗脚宜将足部浸泡1-2分钟，可用两手或双脚不间断地搓擦，然后用干毛巾把足部擦红擦干。

3、擦浴

冷水洗浴后，多次用湿毛巾从上肢开始，轻轻顺沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗（毛巾要不断地在冷水中浸泡摩擦肢体时，顺着向心方向操作，有助于靜脉血回流。擦力宜循序渐进。湿擦时间不超过2分钟，随后用柔软干毛中用力擦干，使皮肤发红，促进体温恢复。

4、淋浴

习惯冷水擦身后，再开始淋浴。浴前需做暖身活动，不要带着寒意接受冷水淋浴。浴初,用喷器往全身喷少量水(先淋四肢，再淋躯干〉，水量渐次增大。冲淋时，必须用毛巾强力擦身，促进皮下血管迅速扩张。淋浴操作动作要迅速，水淋时间不超过1分钟。浴后，同样用干毛巾把皮肤擦红。

5、浸浴

浸浴是冷水锻炼的最高阶段。入水的水温应以气温和个体差异而定。初期可用微温水开始，逐渐递减水温。当身体都浸入冷水中后，两手对身体进行按摩，加快血液循环。时间不宜过长，身体出现寒颤前结束即可。

6、冷空气浴

冷空气浴也就是每天安排一定的时间少穿衣服或者是穿短衣短裤到户外去锻炼。

有数据表明，在12~14摄氏度的环境中每天锻炼8小时，每周6天坚持1个月能够有效提高耐寒能力。但是要注意体弱者少练，大风天气不要练，不外出者可以在窗户边或者阳台上练习等等。

7、运动耐寒

运动能够产生热量。入秋以后，适当参加各种体育项目，可以增强体质，增强机体的抗寒能力。有抗寒作用的体育项目很多，如早操、展跑、太极拳、散步等,还可结合空气浴做深呼吸运动，使机体适应外界冷热变化。

不同年龄的人，可选择不同的锻炼项目。青年人可爬山、打球或游泳，老年人可慢跑或打太极拳。随着天气渐冷,运动量可逐渐加大,这样就会使身体的素质得到提高。

如能在冬季继续坚持锻炼，收益更大。寒冷会使血管收缩，运动又使它扩张，这样会有效地预防动脉粥样硬化和高血压，是延年益寿的重要措施。

8、饮食耐寒

在饮食上想要提高身体的耐寒能力可以：

1.适当补充钙和铁可以提高机体的御寒能力。

牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等含钙丰富；动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等含铁量高。

2.补充蛋白质能够帮助身体产热。

富含蛋白质的食物有：狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参、鸡蛋、大豆等等。

3.含碘的食物也可以促进甲状腺素分泌，抗冷御寒。

含碘丰富的食物有海带、淡菜、海参、菠菜、干贝、龙虾、发菜、虾皮等等。

4.多吃糯米、扁豆、胡萝卜、栗子、胡桃肉、大枣、桂圆等温性食物办法帮助身体发暖，提高耐寒能力。

9、秋季养生几个点

1、睡眠

秋季干燥，人体内容易产生阴虚内热，皮肤脱屑，秋季的大自然也是一片萧条之气，人们在这个季节容易感心绪不宁，很容易出现失眠或睡眠质量不高的情况。这是我们就应该注意起居作息，天体白昼时间变短，黑夜时间变长，那么我们就应该顺应昼夜长短变化，早睡早起，养肺养肝。为了保障高质量的睡眠，睡前不妨做做瑜伽操，把精神调节到一个平和的状态然后再入睡。

2、喝水

秋燥的特点就是特别缺水，不但空气干燥，人体内也十分干燥，所以我们要时刻主要补充自己体内的水分，缓解秋燥给我们的身体带来的伤害。最好的方式是“朝盐水，晚蜜汤”，如果养成这个习惯那么就可以保障在秋季达到润肺养肺的目的。为什么不是白开水呢？因为白开水一下肚子，马上又觉得口渴了。这是因为喝下去的白开水需要胃部进行消磨，小肠吸收以后才能转化为体液，缓解我们口渴的感觉，这是一个比较长时间的过程，所以白开水解不了急渴。再加上白开水特别容易流失，所以即使不停地喝水仍然觉得口渴。早上喝一杯盐水下去有利于保持细胞内渗透压，留住水分；晚上喝蜂蜜水有利于润肺，蜂蜜水的滋润效果还是比较强大的。

3、饮食

在饮食上要注意少吃辛辣食物，多吃水分多的蔬果类食物。秋燥猛烈，辛辣食物容易导致上火。水果可以润肺，滋润皮肤，润肠通便，多喝牛奶能强健身体；在秋天常常喝喝银耳红枣汤，滑滑的润润的甜甜的，是不可多得的美味，这款汤还有润肺补气血的功效。

4、精神调养

秋燥容易引起心绪烦躁，在这个季节人们容易产生悲观情绪且情绪波动比较大，所以进行必要的冥想和瑜伽来调节下神志是十分有必要的。通过假想自己处在一个风儿轻吹，草木繁茂，鸟语花香的树林里，或是海浪声声，水天一色辽阔的沙滩上，静静地冥想自己有过的最快乐的经历可以取得很好的宁神，愉悦心情的效果。

5、运动

秋朗气清是最适合运动的节气之一，进行适量的有益运动不但可以散除心中的阴霾之气，让心情明亮起来，也能收到“秋冻”，强身健体的效果，这样可以为过冬打下坚实的基础。不过运动养生要选择适宜自己的运动，年迈的老人，体弱的儿童不宜“秋冻”，运动量也要适当减少。