忧郁症会引起肌少症 总是感觉没劲怎么回事？

总是感觉人没精神，爬个楼梯都气喘嘘嘘的，这是怎么回事呢？力气也变小了，我们身体的肌肉可以通过锻炼来练成，让我们变得更强壮，总是感觉没劲说明缺少运动，也有可能是肌少症，一种老年人高发疾病，但是也有年轻的病例。下面小编就给大家聊聊，引起肌少症有哪些因素呢？

1、引起肌少症的原因

随年纪老化容易有肌少症发生，其主要的症状包括活力变差、感觉没有力气、走路速度变慢，容易发生跌倒意外，甚至可能伴随其他疾病。

（1）忧郁、独居、营养不良　都可能引发

肌少症与其造成的不良健康影响会随着此老化的现象与速度而更加显著，而肌少症并非单一因素所引发，除了年纪大肌肉量减低外，慢性疾病如心血管疾病、內分泌疾病、癌症等多重疾病，忧郁、老人独居、营养不良、长期卧床等都有可能引发。

（2）过马路无力软脚、瓶盖转不开

肌少症即是肌肉流失，生活型态偏向不爱动的老人，或是身体质量指数（BMI）偏低、较瘦，肌肉流失较快，也比较容易有肌少症，若不积极运动，随着年纪渐长，肌肉的流失量会增加，在生活上也会造成许多不便，如过马路无力软脚、瓶盖转不开等等。

（3）少动、营养不良、高血压

除了老化之外，荷尔蒙的改变，以及少动、营养不良、高血压等，都因肌肉没有在一定的频率下受到适当的阻力，肌肉量逐渐流失，容易造成肌少症的发生，举例来说，长期健身的人，在几天不去运动之后，肌肉线条也会越来越不明显，习惯受到阻力的肌肉，会有一定的强度，若没有维持，肌肉组织就会变得松散。

膳食因素是导致肌少症发生的主要因素。有哪些膳食因素呢？主要有：①蛋白质数量和比例不合理、②能量摄入不足、③抗氧化物摄入不足、④维生素D缺乏。我们了解了膳食因素后，那么我们防治肌少症就有了针对性，就是从改善这些不利因素入手。

（4）70岁开始　10年减15％肌力

30岁到70岁的成年人，每10年约会减少8％的肌肉量及肌力，70岁开始每10年则会减少15％的肌肉量及肌力，然而除了老年人之外，年轻人也该注意肌少症的发生，尤其是肥胖者，只长脂肪不长肌肉的肌少肥胖症者，在减肥的过程当中，如果用错方法，可能会导致肌肉量流失而成为肌少症高危险群。

2、肌少症怎么办

一、骨骼肌所起的作用

①运动器官，没有它们的帮助，我们跳不了广场舞、跑不了步也登不了山；

②蛋白质存储库，起到存储机体蛋白的作用，让我们免受营养不良的威胁；

③葡萄糖代谢器官，起到代谢葡萄糖的作用，帮助血糖异常人群稳定血糖。

因此，当我们骨骼肌减少时，自然就会使这些功能受损，进而导致活动减少，生活能力下降；更容易摔倒，增加致残率、住院率和死亡率；导致营养不良，影响多种疾病的治疗；使住院时间延长，医疗费用增加，家庭及社会负担也相应加重。

二、多补充蛋白质

蛋白质作为合成骨骼肌的核心原料，那么蛋白质应该如何选择呢？一定要选择富含优质蛋白的食物，优质蛋白中含有在骨骼肌合成过程中所需的重要成分（必需氨基酸、支链氨基酸、亮氨酸等）；富含优质蛋白的食物主要来自于牛奶、鸡蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品等食物，所以老年人膳食一定不能太素。根据《中国居民膳食指南（2016版）》推荐：每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g；每天液态奶300g。

①要将这些富含优质蛋白的食物合理地分配到一日三餐中去，而不是某一顿集中补充，只有这样才能促使骨骼肌的合成效果更加显著；

②每日总能量要充足，足够的能量是保证骨骼肌质量的必要条件，可以避免膳食中的蛋白质被当作为燃料消耗掉，必要时建议老年人每天增加餐次，来增加一日能量的摄入；

③抗氧化物摄入充足，充足的抗氧化物能够达到降低机体的氧化应激水平，减少肌肉衰减，提高免疫功能，抗氧化物在新鲜的深色的蔬菜水果中含量丰富；

④维生素D要充足，足量的维生素D能够促进骨骼肌合成，预防和治疗肌少症并能维持骨骼肌健康，维生素D在鱼肝油、肝脏、蛋黄等食物中含量丰富，接受充足的光照也可有效地升高体内维生素D水平。

由于衰老，老年人群都会存在消化系统功能不同程度地减弱，如：牙齿脱落，消化液、消化酶分泌量减少，胃扩张能力减弱，肠蠕动及排空速度减慢等现实问题，致使食物的消化和吸收受到影响。老年人群由于此类原因而无法适应日常的食物时，要记得充分利用成品化的蛋白补充剂来弥补日常膳食中优质蛋白摄入不足的部分。市面上蛋白补充剂主要有大豆蛋白和乳清蛋白两大类，从促进骨骼肌合成的角度来看，我们一般会建议选择乳清蛋白，除非有特殊原因（如：过敏等）。两类蛋白均具有良好地促进骨骼肌合成的作用，但是乳清蛋白的这种作用更显著。