早上怎样喝水健康 早上喝水的正确方法是什么

2024-02-02 09:22:21 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要早上的时候,很多人因为夜晚身体水分的大量流失,觉得很渴,需要喝水,早上喝水对身体有许多的好处,但是有些人喝水还有可能喝一些其他的解渴的饮料,其实这些饮料早上的时候喝并不好,那么早上喝水怎么喝才健康呢?一起来看看吧!1、早上这些水最好不要喝(1)淡盐水有很多人都认为早上起来喝淡盐水有利于身体健康,其实这种认识是错误的,人在处于睡眠状态时,虽然没有喝水,但是呼吸,排汗,泌尿仍然在进行中,这些生理活动会

早上的时候,很多人因为夜晚身体水分的大量流失,觉得很渴,需要喝水,早上喝水对身体有许多的好处,但是有些人喝水还有可能喝一些其他的解渴的饮料,其实这些饮料早上的时候喝并不好,那么早上喝水怎么喝才健康呢?一起来看看吧!

早上怎样喝水健康?早上喝水的正确方法是什么?(1)

1、早上这些水最好不要喝

(1)淡盐水

有很多人都认为早上起来喝淡盐水有利于身体健康,其实这种认识是错误的,人在处于睡眠状态时,虽然没有喝水,但是呼吸,排汗,泌尿仍然在进行中,这些生理活动会消耗掉许多水分,还喝盐水的话更容易加重高渗性脱水;再者现代人本来摄入钠元素就多,在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐摄入,容易导致盐分过高,加重高血压症状,因此有高血压,心血管病,肾功能异常的人群更不能在早上喝淡盐水。

(2)果汁,咖啡和碳酸饮料

早上起来不要马上就喝果汁,可乐,咖啡,牛奶等饮料,碳酸饮料中含有柠檬酸,在代谢过程中会加速钙的排泄,降低血液中的钙含量,容易导致人体缺钙;还有一些饮料有利尿作用,早晨饮用不但不能补充水分,反而还容易增加肌体对水的需求,容易造成肌体缺水;有的人早上起来喜欢喝果汁,但是果汁偏甜,空腹饮用会影响食欲,而且早晨喝过凉的饮品容易刺激肠胃,影响消化吸收。

(3)蜂蜜水

大多数人都说早起喝蜂蜜水有助于缓解便秘,但是空腹喝蜂蜜水更不适宜,蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,容易升高血糖,影响食欲,妨碍其他食物的摄入,而且蜂蜜中的果糖要经过代谢转化成葡萄糖,才能被人体吸收利用,这样无法清除体内的废弃物,而蜂蜜中的营养元素也不能被人体有效吸收。

2、早上喝什么水最健康

毫无疑问,白开水是早上最好的选择,白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸所得,水中的微生物在高温状态中被杀死,而且水中含有对身体健康有益的钙,镁等元素,人体多补充这些元素有助于预防心血管疾病,而且白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,不但能够有效补水,还能迅速稀释粘稠的血液,促进血液循环。

3、早上喝多少水最合适

健康人群每天至少要喝7到8杯水,约2.5升左右。当运动量大或是天气炎热的时候,饮水量可以适当增加,早上起床是补充水分的关键时刻,这个时候喝300毫升水最佳。早晨喝水最好是空腹喝,并且要小口小口的饮用,这样才能起到促进血液循环,清洁肠胃的效果,喝水过急对身体健康是不利的,容易引起血压降低和脑水肿,导致头痛,恶心,呕吐等现象出现。

4、早晨喝水注意水温控制

早上刚起来,肠胃处于排空状态,喝过凉的水或者过烫的水都会对肠胃造成刺激,引起肠胃不适,尤其是女性,本来就体质偏寒,更加不宜喝冷水;早上喝水最好喝温开水,煮沸后冷却至20到25°C的开水最为合适,它具有特异生物活性,容易透过细胞膜,促进新陈代谢,增强人体功能,习惯喝这类水的人群体内脱氧酶活性较高,新陈代谢状态也比较好,肌肉组织中乳酸累积少,不易感到疲劳。

5、早上喝水的好处

1、冲洗肠道

清晨起床后喝水,即是对缺水的一次有效地补偿,又是一种对体内液体的净化,犹如雪中送炭,旱苗逢雨,因为清晨人的胃内已全部排空,此时喝水可冲刷胃壁上的一切残渣,使病菌无处藏身,最终将其全部排出体外。

2、防心血管病

早晨起床后先补充水分,是防止心脏血管疾病的有力措施。机体补水通过胃如肠,其中80%的水分由小肠吸收入血液,使血液得到稀释和净化,降低了血的粘稠度,可有效地防止心脑血管疾病患者清晨因血液浓缩发生意外。

3、促进排尿

晨起喝水还可以稀释尿液,增加排尿量的作用。人体积蓄了一夜的代谢产物,如果没有足够的水分不易排出,就会在人体内积聚起来,时间长了有害废物即可成为机体慢性中毒的来源。如果早晨起来及时喝水,促进徘尿,即可带出废物,净化血液,减少疾病的发生,还可预防泌尿系统感染和结石的形成。

4、可防便秘

多喝水还可使消化道内容物中有较多的水分,以利保持大便通畅。尤其是老年人,肠胃功能减退,肠蠕动变慢。如不及时补充水,很容易造成大便秘结。

5、补水养颜

早上起床后喝水,有利于女性美容。因为一夜下来机体失水较多,皮肤明显干燥,血管的血液量不足,皮肤自然发皱。如果晨起喝水,就能保持皮肤的湿度,使皮肤及皮下脂肪组织含有充分的水分,显得光泽而滋润,达到皮以健美的要求。这样,就会显得容光焕发,精神抖擞,皮肤光亮而有弹性,给人以精力充沛的感觉。

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