睡眠不好按摩哪里最有效 按压心包经点揉神门穴

众所周知，人的一生有三分之一的时间都在睡觉，睡眠质量的好坏关乎人的身体健康。睡眠不好可能是由于神经衰弱、植物神经紊乱等原因导致的，可以通过应用药物、调整生活习惯等方式进行调理，当然得，也可以选择按摩，那睡眠不好按摩哪里最有效？相关知识介绍如下！

睡眠不好按摩哪里最有效？

1、按压心包经： 循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1~2次。

2、点揉神门穴： 神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，左右手各重复30次。

3、睡前搓涌泉穴： 于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

睡眠不好怎么改善？

1、调整饮食：不良的饮食习惯是影响睡眠质量的因素之一。睡觉前不要喝浓茶、咖啡、奶茶等饮品，也不要暴饮暴食，吃太饱也会影响睡眠的，睡觉前可以喝牛奶或者蜂蜜水，改善睡眠。

2、规律作息：作息不规律会导致入睡困难、睡得不好。每天做到早睡早起，不要熬夜，按时睡觉、按时起床，使身体形成一个固定的生物钟，到睡觉的时间点时，开始犯困。

3、心理治疗：部分患者因为紧张、焦虑或者工作压力大，而睡不着或者睡不好，对于这种情况，需要调整心态，可以通过心理治疗，改善失眠的情况。

4、药物治疗：严重失眠的患者要去看医生，在医生的指导下使用药物。

睡眠不好不能做什么？

1、忌多食

中医里讲“胃不和则寝不安”，如果吃得过饱，或者很晚了还吃很多东西，都会加重脾胃负担，扰动脾阳，影响睡眠。因此，晚餐宜早一点吃，七八分饱，清淡一些就可以了。

2、忌多动

睡前不宜从事剧烈运动，以免扰动阳气。长时间看电视，或者夜生活过于丰富都会影响睡眠。睡前宜做一些舒缓的活动，为入眠做好准备。

3、忌多思

如果在睡前考虑很多不愉快的事情，睡眠质量会相应变差，这是因为，脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。睡前要做一些放松的训练，这样可以帮助入睡。

4、忌过晚

尽量不要将入睡的时间拖得太晚，最好在21点、22点睡觉，因为晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着。这也是为什么有些人过了点反而睡不着了。

5、忌吹风

特别是夏季，很多人习惯晚上开窗、开空调吹风睡觉，这样做，在睡觉的时候是凉快了，但会吹散卫护体表的阳气，第二天反而更加疲惫，建议不要迎风而睡。

总结：睡眠不好日常生活中要保持好良好心态，积极配合医生诊断治疗。