睡觉前不能吃哪些东西 睡觉前需要注意什么事情

睡眠对人体是很重要的，一些行为可能会影响到睡眠质量，睡觉睡不舒服，睡觉之前有些食物是不宜吃的，睡前有些食物会导致难以入睡，甚至是失眠，保持良好的睡觉环境，睡眠质量才会提高，那么睡觉前不能吃哪些东西？睡觉前需要注意什么事情？

1、睡觉前不能吃的食物

1、饮酒

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

2、不能吃消化食品

还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。小编提醒：别让“垃圾睡眠”蚕食健康。

3、不能吃油腻食品

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

4、不能吃含咖啡因的食物

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

5、不能吃辛辣食物

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠

2、睡前如何助眠

1.睡前沐浴

睡前洗一次泡泡浴，能很好的舒缓神经，放松心情，还能促进血液循环，提高新陈代谢速率，为睡觉做很好的准备。

2.保持愉悦的心情

睡前切忌动怒，情绪波动太大很容易影响睡眠质量。睡前可以多照照镜子，欣赏美的自己，开心愉悦的入睡，真正的做个“睡美人”。

3.听音乐

睡前可以听一些舒缓、宁静的音乐，可使内心平静，还能很好的缓解疲劳，让全身放松，更好的进入梦乡。

4.睡前喝杯温牛奶

很多人都知道，睡前喝一杯温牛奶，能很好的促进睡眠，还能给身体补充一些营养。

5.舒适的环境

有了以上的一些条件以外，一个舒适的环境、温湿度，对于睡眠也很重要。