睡眠不足是什么引起的 睡眠不足该怎么调理？

随着电子产品的普及和多彩夜生活的影响，不少人的睡眠时间是越来越短，因此很多人都是长期睡眠不足，而睡眠不足是会影响到我们的身体健康的。那么睡眠不足到底是什么引起的？？睡眠不足该怎么调理？

1、睡眠不足是什么引起的

(1)睡眠时间短

一部分人因为白天上班没有时间做自己的事情，只有利用晚上的时间来玩电脑、玩手机、聊天等，不到凌晨一两点可能都不会睡，还有因工作需要加班熬夜的人群，睡眠时间会比较少，从而导致睡眠不足。

(2)睡眠质量差

有些人虽然睡的时间足够，但是睡觉的时候总是做梦，浅睡眠时间比较长，睡眠质量比较差，也会因此出现睡眠不足的情况。

(3)作息时间紊乱

平时的作息时间没有规律，可能有时睡得很早，有时很晚才睡，早上也是没有规律的起床时间。特别是周末，大多数人熬夜玩游戏、看电影，早上就睡到中午甚至更久，打乱作息时间，也是会导致睡眠不足情况发生的。

(4)卧室环境影响

卧室里有噪音像外面的车辆声，同住者的呼噜声，又或是强烈的光照影响，冬天严寒或夏季高温、床垫过硬或被子过厚过薄等因素，都是会影响睡眠情况。

(5)睡前玩手机

在睡觉之前很多人习惯的刷一会手机，但是睡前玩这些智能手机、平板电脑特别是关灯后还在玩，会使人处于兴奋状态，对睡眠质量有影响；而且手机是有辐射的，睡前在床上玩的时间太久，也容易造成烦恼焦躁情绪。

2、睡前喝咖啡

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在睡前喝过多咖啡、浓茶、酒等饮料，会导致人处于兴奋状态，从而导致睡眠障碍，也就影响了睡眠。

(1)工作因素导致

有些工作时需要上夜班的，倒夜班时晚上是没有睡觉时间的，而白天可能不能得到足够的睡眠，也会造成睡眠不足。

(2)失眠症

患有失眠症的人，入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，很容易就出现睡眠不足的情况。

(3)情绪因素导致

因为工作或生活压力大，身体疲惫，但精神长期处于紧张、焦躁、忧郁的状态，会导致失眠，或是睡眠质量下降，从而出现睡眠不足的现象。

(4)睡前进行运动

在睡觉之前进行强度比较大的运动，会导致身体处于兴奋状态，一时无法入睡，或是失眠，导致睡眠不足。

(5)疾病因素

身体的各种疾病因素都有可能导致睡眠不足，像溃疡病的上腹部疼痛常在深夜发作，影响睡眠；心绞痛也可能在睡梦中发作。

3、睡眠不足吃什么好

(1)含果松体的食物

富含果松体的食物也是能够改善睡眠的。人体的睡眠质量跟大脑中一种叫松果体素的物质有一定关系，而晚上黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，经过血液循环会作用于睡眠中枢，使人产生睡意。睡眠不足的人可以适量的补充一些含松果体素的食物来促进睡眠，像燕麦、玉米等。

(2)含镁的食物

白天工作过度疲劳或是抽烟等行为，会引起血小板凝聚和血管收缩，从而影响到人体放松进入睡眠状态，而人体如果能摄入充足的镁元素，能够起到抑制这两种症状的作用，从而改善睡眠状况。这类食物有柿子、坚果、菠菜等。

(3)含钙的食物

钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，而且钙跟镁以2：1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好，这类食物有豆腐、豆干、腐竹等等。

(4)含铁的食物

铁铁元素摄入不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，容易造成大脑的供氧不足，在睡眠时得不到充分的休息，容易引起睡眠障碍，平时饮食可以吃些瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的食物。

(5)抑制5-羟色胺的食物

一些人在白天分泌的色氨酸较多，而色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会出现在白天犯困，而到了晚上体内的色氨酸却不足，从而难以入睡。可以在夜间适量吃些馒头、面包等食物，能提高体内色氨酸的含量，帮助更快入睡。

(6)牛奶

牛奶中不仅含有一种使人产生睡意的生化物质，可以促进睡眠，而且喝热牛奶还能使人产生温饱感，增强催眠效果，可以睡得更深、更香。

(7)小米粥

小米有健胃、安眠的功效，而且小米中含有比较丰富的色氨酸和淀粉，其中色氨酸是形成五羟色胺的原理，五羟色胺对大脑有抑制作用，临睡前喝一碗小米粥，可以促进睡眠。

(8)核桃

核桃味甘性温，而且营养丰富，可以用来改善睡眠，对治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦有帮助，可以用核桃仁、黑芝麻、糯米熬成粥食用。

(9)鱼肉

鱼肉中含有丰富的色氨酸和维生素B6，色氨酸在体内能转化为血清素和褪黑素，能宁神助眠；而维生素B6是与抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关。都是能帮助提升睡眠质量的。

(10)红枣

红枣对治疗多梦、精神恍惚是有帮助的，在睡前喝杯红枣茶，是能起到安神、促进睡眠的作用的。

(11)奇异果

奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成和传导，特别是其中含有的钙质，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用，对于睡眠障碍的人来说是有帮助的。

(12)香蕉

香蕉中含有的蛋白质中，带有氨基酸具有安抚神经的功效，而且香蕉中还含有大量的镁和钾元素，镁元素对于消除身体疲劳有帮助，而钾元素则是能有效防止血压上升及肌肉痉挛。在睡前适量吃些香蕉，也是能更好的入睡的。

(13)苹果

苹果中含有果胶、蛋白质、糖类、维生素，多种微量元素，而且还有苹果酸、柠檬酸、奎宁酸等多种有机酸。其芳香成分中醇类含92%，羟类化合物6%，浓郁的芳香气味，对人的神经有比较强的镇静作用，能催人入眠。

(14)葡萄

据研究表示，葡萄中可能含有睡眠辅助激素褪黑素，褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，能帮助调节睡眠周期。

(15)要怎么吃

1、主食尽量选择粗粮，多喝粥，特别是谷物中玉米、燕麦、小米等对于助眠效果都是不错的。

2、多吃鱼虾和素菜，晚餐可以吃些富含锌、铜的食物，像鱼虾、瘦肉，而且像豆腐、木耳、黄花菜等素菜对于睡眠也有帮助。

3、晚餐适量吃些水果，可以帮助提升睡眠质量。

(16)不要吃什么

如果有睡眠不足的情况了，建议不要再多吃像芹菜、大蒜、巧克力等食物，那样可能使得睡眠质量更差。