睡不着怎么办 睡不着觉看什么科

不知道有多少人被失眠困扰着呢？睡不着是有哪些原因呢？有多少人的睡眠质量很差呢？睡觉是身体充分休息放松的时候，要是劳累了一天后还是睡不着，时间长了，对自身健康是一种慢性伤害。睡不着怎么办呢？睡觉不安稳，容易醒，都是失眠的征兆，睡不着觉看什么科？

1、失眠原因

认知偏差、判断力不佳、焦虑

根据一篇发表于＜神经科学期刊＞研究指出，有60％的美国人有睡眠困扰问题，13至64岁美国人，有43％表示自己睡眠不足，睡眠不足除了与交通意外、职业伤害有关，与高血压、糖尿病、忧郁症等疾病也有关联，在整夜无眠的状况下，对情绪调节有低度的反应，睡眠不足会失去衡量轻重缓急的能力，认知偏差、判断力不佳与焦虑感。

睡眠品质差　可能由呼吸疾病引起

台北长庚医院一般精神科刘嘉逸主治医生表示，有些人每晚睡4、5小时即足够，有些人则需要每日9至10小时的睡眠，若对自己的睡眠品质或时间不满意，或半夜容易醒来，就需要注意睡眠状态，失眠可能是由生理或心理疾病所引起，如呼吸疾病、生理疼痛、焦虑症、忧郁症等，失眠也会导致焦虑、忧郁情绪、注意力不佳。

2、失眠怎么办

放松运动　泡澡、腹式呼吸、静坐

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨建议，失眠者可以做放松练习，例如:泡澡、腹式呼吸，或静坐，避免睡前的运动，因为运动会活络交感神经，反而会难以入眠，尽量避免辛辣刺激、酒精或咖啡因的食物，避免因摄入含大量水分的食物，若真的睡不着，可以透过类似冥想帮助入眠，假日不要延迟起床的时间，须维持与平日相同的作息。

3、睡不着觉看什么科

一些专科医院有专门的失眠科。很多失眠都是由于情绪问题导致。所以可以去挂心理科。失眠是很痛苦的感受，不过失眠也会有不同的情况，有的是入睡困难，有的是容易惊醒，有的是多梦。要根据具体的情况具体对待。

可以去心理科看看。找到是否是情绪问题引发的失眠。如果是，让心理医生帮助缓解情绪和压力。多运动，多与人交流。把情绪的来源问题处理好。

4、如何避免睡不着

睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶，规律饮食，不要暴饮暴食，按时吃饭。 指导意见：可以口服;谷维素片+维生素b1片+安神补脑液进行调理，入睡困难建议口服:地西洋片，另外养成良好的休息习惯，避免劳累，缓解自己的压力，保持愉快的心情。