晒太阳有哪些注意事项？冬季晒太阳的注意事项

许多人在空闲的时候就会搬一把椅子躺在户外晒太阳，而其原因就在于晒太阳对于我们的身体健康是非常有益的，而且冬天的时候晒太阳还可以暖和身体，因此不少人都尤其喜欢冬天晒太阳。那么晒太阳有哪些注意事项？冬季晒太阳的注意事项是什么？

1、晒太阳前喝杯水

晒太阳的时候身体温度会升高，出汗会增多，人会干渴缺水，如果不事先喝点水，人很快就会感觉到口渴难受，这样自然会影响到我们晒太阳的舒适度。所以晒太阳前可以先喝杯水，也可以带杯水去晒太阳，感觉渴了就喝一口。

2、防阳光直射眼精

虽然冬季的阳光不如夏季来的暴力，但是让眼睛直视太阳还是会对眼睛造成很大的伤害。所以晒太阳的时候别忘了配个墨镜或者带个遮阳帽，挡挡眼睛部位的光线。

3、穿浅色或者红色衣服

如果你想晒太阳的时间长一点，舒服一点，千万别穿深色的衣服，深色衣服吸热快，很快你就会感觉热的难受，不想晒了。穿红色衣服可以过滤掉部分阳光中的辐射长波红外线，红外线是阳光让人体温度升高的一个重要因素，如果你想晒得久点，自然不能让体温迅速暴涨。

4、做好保护皮肤的工作

冬季晒太阳前要给脸部拍点水，在抹些乳液和防晒霜，虽然冬天的阳光不像夏天那么火辣辣的，但是紫外线还是在的，不想晒完变黑的美眉还是要注意防晒哦。

如果是小宝宝晒太阳更要注意了，宝宝皮肤娇嫩，不能用防晒霜但是一定要补充足够的水分，隔那么十来分钟就可以用干净的棉布沾上水，在宝宝脸上轻轻的按按，补充些水分。

5、把握好晒太阳的时间

冬季晒太阳最好不要超过两小时，并且要避开正午的阳光（上午11点到下午三点），这个阶段太阳的紫外线较强，容易晒伤皮肤。而晒太阳的时间太久，身体温度升高，代谢功能和心脏的供血都会加快，大脑容易缺氧引起头晕脑胀。

6、晒后不要立即洗澡

冬季晒晒太阳可以促进维生素D的合成，晒完立即洗澡，会将皮肤中合成活性维生素D的材料7脱氢胆固醇洗掉，降低它促进钙物质吸收的作用。

7、晒后不要立即起身进屋

由于室外阳光光线较强，人的眼睛一时间难以适应，会有眼花看不清的现象。为了防止眼睛昏花，要花几分钟先让眼睛看看暗处，适应一下光线，在动身进入室内。

8、晒后注意保暖

室外和室内的温度差异很大，你可能在外面已经脱了外套，进入室内时要根据自身的情况增添衣物，以免寒气侵入身体，引起感冒。

9、温馨小贴士

小伙伴们想有个舒服的冬季日光浴，一定别忘了看看上面的注意事项哦！

10、隔着玻璃晒太阳好吗

(1)隔着玻璃晒能补钙吗

补钙效果不好。夏天很多人想晒太阳促进钙质吸收，又担心直接暴晒会被晒伤，因此，就想隔着玻璃晒太阳，但是这种做法促进钙质吸收效果不好，还会被晒黑。

玻璃会阻隔部分的UVB，而晒太阳合成维生素D靠的就是UVB（UVB照射可以促进皮肤中的7-脱氢胆固醇转换为胆骨化醇，即内源性维生素D3），因此，直接接触时促进钙质吸收的作用更好。

(2)什么时候晒效果好

晒太阳可以加速皮肤和内脏器官的血液循环、提高造血功能。对防治儿童佝偻病、成年人骨质疏松很有帮助。一天之中，有两个时间段最适合晒太阳。

第一，上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

第二，下午4时到5时，此时正值紫外线中a光束占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。

(3)一次晒太阳多久好

晒天阳的时间应该根据不同季节，太阳紫外线强度而定。时间太长会晒伤皮肤，或者出现大脑缺氧、头晕眼花的情况。

夏季：20分钟，不超过半小时；

春秋：30分钟；

冬季：30-40分钟；

(4)要注意些什么

1、晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

2、到室外晒太阳，不要在室内隔着玻璃晒，这样补钙效果不好。