眼睛最爱七大营养 眼睛需要的营养有哪些？

眼睛是我们很重要的器官，在平时要注意保护它。经常的用眼过度会使眼睛变得疲倦，而且视力也会下降，所以，用眼一定要科学。我们的身体需要营养，其实眼睛也是，有些营养物质能预防眼睛的各种疾病，那么，眼睛最爱的营养有哪些呢？。

1、眼睛最爱七大营养

1.预防白内障

花青素。花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2.阻挡有害光

叶黄素及玉米黄素。在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。此外，也有研究发现，若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，能减

少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

3.预防夜盲症

β胡萝卜素。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。

因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引

起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来

清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

4.让视力更清晰

DHA。眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

5.预防黄斑病变

锌。有研究发现，锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6.延缓眼睛衰老

维生素E。维生素E具有很强的抗氧化性，它能减少眼球中的自由基，延缓眼睛老化。富含维生素E的食物：杏仁、葵花籽等。

7.增进眼球健康

维生素C。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

2、如何防止视力下降

1.每天工作的时候，眼睛离电脑保持一定的距离，不能靠的太近，否则对视力有很大的伤害，工作之余注意眼睛的休息，采用远眺的方法，可以有效预防视力下降。

2.经常清洗眼睛对预防视力下降也有帮助，清洗的方法是将整个脸部全都浸在水里面，然后睁着眼睛转动，刚开始时眼睛会感到非常不舒服，不过慢慢练习就会适应。

3.我们平常生活中一旦发现自已视力有所下降的时候，应该及时到医院就诊，因为假性近视是可以通过治疗得以恢复的，否则时间长了就会造成视力无法恢复。