居室养生法是什么 居家养生注意什么

养生有很多种方法，平时生活中注意养生的人有很多，特别是一些养生达人，主要的需要注意的方面有很多，但是都是关于生活中的一些习惯的，比如就有一个居家养生法，这又是什么养生方法呢？居家养生一般有哪些需要注意的地方呢？

1、居室宜坐北朝南

这是根据我国所处的地理位置而确定的。这样的朝向有利于调节室温，具有冬暖夏凉的优点，如果房门朝北，冬天吹的西北风会直人室内，使室温降低，人易感冒患病；而夏天吹的东南风不能直接进入室内，室内空气不流通，有害人体健康。坐北朝南的居室还有利于室内采光，从保健角度来讲，室内每天最好保证2.5~4小时的光照，且自然采光优于人工采光。

2、空间大小要合理

居室面积太大不利于保暖，太小妨碍空气的流通，也不利于湿度、温度的调节。卧室面积以10~15平方米为宜，窗户与居室面积的比例不应小于1：5，这样便于室内的采光和空气流通。

3、居室布置要合理

客厅是全家人共同生活和接待客人的场所，布置让人感觉宽敞、明亮、优雅、大方。卧室属于个人生活空间，可根据个人爱好进行布置，但要保证舒适安静。另外，居室墙壁的色调对情绪具有一定的调节作用，谈蓝或淡绿色为冷色调，给人以清新、宁静、安详的感觉；淡橙(红)及淡黄色为暖色调，给人以温暖、兴奋、热烈的感觉。

4、适当调节温度

室温过高时，会出现体温升高、血管扩张、脉搏加快、血液循环加快、血容量暂时减少等现象。室温过低时，对人体健康不利。夏季室内适宜温度为24℃~26℃，相对湿度为30％~65％；冬季室内适宜温度为16℃~20℃，相对湿度为30%~45％。

5、居室采光要好

阳光不仅具有杀菌、清洁空气、增高室温的良好效果，而且可以使人精神愉快，促使身体健康，提高工作效率。洁白的墙壁和天花板可以反光，能增加室内明亮度；应将家具、玻璃窗擦干净，可以增强反光和透亮度；白天最好不挂窗帘，特别是黑而厚的窗帘。

6、居室通风要好

室内空气不新鲜，会让人觉得头昏脑胀，郁闷不适，产生恶心、头晕、疲劳、食欲不佳及精神不振等现象。因此，对于80平方米的住宅，在无风、室内外温差达20℃时，一天应开窗通风不少于30分钟。

7、注意环境整洁

可在室内摆放一些花卉或绿色植物，这样不仅能增添生活风趣，而且有利于心情舒畅。

8、秋季养生注意

1、养阴注意多喝水

干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖

有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。

4、饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。