经常熬夜的坏处有哪些?熬夜的坏处
现在越来越多的人喜欢熬夜,其中有不少人甚至都已经养成了熬夜的习惯,但是众所周知熬夜对于我们的身体健康是有很大的不利影响的,而经常熬夜则更甚。那么经常熬夜的坏处有哪些?熬夜的坏处具体是什么?经常熬夜会有什么不利影响?
1、阴虚火旺
经常熬夜的人身体长时间处于超负荷状态下运转,身体容易出现各方面的功能性紊乱情况。要知道在中医看来,日月有别,
日即为阳,夜即为阴,想要身体平衡,阴阳就要协调。经常熬夜的人,黑白颠倒,长时间损耗阴气,很容易导致阴虚火旺。
2、皮肤受损
长期熬夜的人的皮肤不能在晚上进行自我保养修复,很容易让皮肤长期处于受损而无修复时间的状态。再加上经常熬夜的人,身体的内分泌系统和神经系统很容易遭到破坏,使皮肤看上去缺乏光泽、干燥,还会导致痘痘、粉刺等找上门。
3、视力下降
经常熬夜的人容易出现视力下降的问题。这是因为长时间用眼,眼睛没有在晚上得带充分的休息,很容易出现眼睛干涩、眼睛疼痛等眼部问题。长时间用眼还会让眼肌长时间保持着紧张疲劳的状态,这些都会导致视力下降。严重的还会导致中心性视网膜炎。
4、记忆力下降
经常熬夜的人的交感神经在夜间也处于兴奋状态,到了正常兴奋的白天交感神经没办法正常产生兴奋,这样很容易让熬夜的人在第二天精神不足,记忆力下降,注意力不集中等等症状,长时间这样下去,还会导致神经性失眠和神经衰弱等情况。
5、抵抗力下降
由于经常熬夜,人很容易经常感觉到精神不振、疲劳不堪。正常的身体代谢、免疫系统都没有在夜间得到自我修复,还造成身体各机能紊乱,身体对于外界的病毒、细菌缺乏该有的抵抗力,很容易出现呼吸道、胃肠道等等疾病。
6、疲劳综合征
经常熬夜可以造成疲劳综合征。现在的社会竞争激烈、工作压力大我们是知道的,不少人为了能够不被淘汰,仗着自己年轻,经常在正常的睡觉时间上依然挑灯忙碌着。或许现在年轻,熬夜你也觉得并不影响身体。其实,在长期的熬夜中,身体的生物钟已经开始紊乱,身体的激素、免疫力水平都在不断地下降,身体开始进入亚健康状态。你要是持续让身体处于亚健康状态,等待你的就是爆发性的身体疾病。
7、胃肠道疾病
经常熬夜加班的人容易出现疲劳,而且很多熬夜的人会在晚上再吃宵夜。其实夜猫族们晚上吃宵夜对于胃肠道来说,造成了不小的负担,很容易诱发肠胃道疾病,而且晚上再吃宵夜很容易导致肥胖。
8、熬夜后吃什么好
熬夜容易使眼睛疲劳、视力下降,身体疲惫,熬夜后可以多吃些富含维生素A和维生素B的食物,比如胡萝卜、肝脏、瘦肉、牛奶及奶制品、鸡蛋等。也可以喝菊花茶、枸杞茶等清肝明目。
9、小贴士
熬夜对身体的危害较大,建议尽量在白天将事情处理完,保证充足的睡眠,每天睡眠至少不少于6小时。
10、熬夜喝什么粥好
1、羊骨红枣糯米粥
材料:羊胫骨1根,糯米半杯,红枣10个,红糖少许。
做法:将羊胫骨敲碎,用水煮开,去渣取汤;糯米淘洗干净,红枣洗净,两者一同放入锅中,加羊骨汤煮粥,待粥煮至稀烂后,加少许红糖调味即可。
功效:熬夜的人往往气血不足,又有虚火,身体乏力,而羊骨含钙丰富,容易被人体吸收利用,红枣能益气补血,糯米补中益气,熬夜人群喝羊骨红枣粥,既可以补充消耗掉的气血,又能补钙,还能驱赶身体疲劳,补充能量,增强体力。
2、百合莲子粥养心安神
材料:新鲜百合50克,或者干百合30克研成粉末,莲子,粳米,蜂蜜适量。
做法:将新鲜百合洗净,莲子去芯洗净,粳米洗净,一同放入锅中,加清水熬煮成粥,加适量蜂蜜调味,即可食用。
功效:百合润肺止咳,清心安神,消除疲劳,莲子安神养心,补肾健脾,一起熬粥食用可以缓解由于熬夜引起的疲劳乏力现象,帮助恢复体力。
3、山药枸杞粥消除疲劳
材料:山药600克,枸杞6克,粳米1/2杯,冰糖适量。
做法:将山药削皮洗干净,大米,枸杞洗净,大米放入锅中加五杯清水煮开,改成小火煮粥,倒入山药块和枸杞,熬煮半个小时,加适量冰糖食用。
功效:这款粥有助于消除疲劳,帮助恢复体力,促进人体新陈代谢,增加生理活性,还有降低胆固醇和血糖的作用。
4、番薯粥养颜润肤
材料:紫薯或红薯100克,粳米150克,冰糖适量。
做法:将番薯洗净后削皮,切成小块,和洗净的粳米一起加水熬煮成粥,加适量冰糖调味,早餐或中餐时食用。
功效:脾是气血生化的源头,番薯有补中和血,肥五脏,健脾胃的作用,用来煮粥食用,可以把水谷转化成气血,滋润肌肤,使人容光焕发,改善因熬夜导致的面色晦暗现象。
5、黑米养生粥健脑明目
材料:黑米100克,核桃仁20克,枸杞20克,胡萝卜100克。
做法:将胡萝卜洗净去皮,切成小块,黑米淘洗干净后放入锅中加清水适量,放入核桃仁,胡萝卜,用大火烧开后再放入枸杞,煮开后转小火煮至粥熟即可。
功效:核桃仁补脑益智,枸杞补肝明目,和黑米一起熬粥可以养血明目,健脑益智,适宜于调理因熬夜导致的健忘,眼涩目胀等不适症状。
6、枸杞桑葚粥除眼部疲劳
材料:枸杞,桑葚各五克,红枣五个,粳米100克。
做法:将枸杞,桑葚,红枣洗净,和粳米一同放入锅中煮成粥,加冰糖调味食用。
功效:枸杞,桑葚,红枣都属于温补食材,一同熬粥食用可以起到补肝肾,健脾胃作用,有助于消除因熬夜导致的眼部疲劳现象,帮助增强体质。