如何减轻久坐的危害 必须坐着要保持什么样的坐姿

随着现代工作和生活的快节奏，上班族越来越多，大家的会经常坐在办公室，尤其是那些文职人员，经常都是坐在办公室没时间休息，更没有时间来运动，这样就会导致腰酸和脊柱出现问题，那么如何减轻久坐的危害？必须坐着要保持什么样的坐姿？

1、减轻久坐危害措施

1、每坐一小时就站起来活动数分钟

澳大利亚的研究表明每坐一小时就起来活动数分钟就可以减轻久坐带来的大部分问题，它和每天坚持运动所带来的好处不同，可以给久坐的身体一个喘息的机会。

2、每天坚持运动30分钟左右

对白领上班族而言，很少有人能每天抽出30分钟连续进行一项锻炼，好消息是，这30分钟可以被打散！比较好的做法是将每次运动的时间设定为10分钟左右，这样既可以达到效果，又不会过于消耗体力。

2、非得坐着的坐姿

首先我们要清楚正确的坐姿究竟是怎么产生的，我会尽量用不那么专业的词汇来阐明，但大家还是需要知道——因为这对学会正确的坐姿至关重要。

脊柱有4个生理弯曲，分别位于颈部、胸部、腰部和骶部，前3个生理弯曲是指导正确的坐姿的关键。颈部的弯曲向前，胸部的弯曲向后，腰部的弯曲向前，如果你的坐姿和脊柱的生理弯曲的角度不符，比如经常低头、驼背或弯腰，都会让人感觉不适。

同时，如果上身没有保持一个直立的状态，在重力作用下，背部肌肉或韧带受到的拉力不能达到最小，会加剧这种不适。所以骨科医生建议你该这么坐：

1.双脚平放在地上，不要跷二郎腿，这样有助于上身分散重力和保持平衡。

2.保持膝部略低于髋部，不要踩高度过高的脚垫，一旦膝盖高度高于髋部，腰部的生理弯曲会被破坏。

3.尽量坐在椅子后方，这样后背可以贴在椅子上，上下腰部可以得到充分休息。

4.保持身体与地面竖直，肩部放松。

5.在腰部垫腰垫帮助保持腰部生理弯曲。

6.休息时将手臂放在座椅扶手上，使前臂与地面平行。

7.当坐的时间较长时，可以将座椅靠背调整至100°~120°之间，有助于减轻背部压力。

3、久坐腰酸治疗方法

第一步：后腰疼痛是因为久坐引起，超过两个小时的久坐要抓紧起来缓解一下腰部压力，肥胖肚子大的患者更要抓紧，顺时针旋转腰部几十圈逆时针再转，就像玩呼啦圈一般转动，有时候会感觉一转就痛，但也要坚持。

第二步：仰面平躺，用脊背和双肘以及脚后跟着地，向上拱腰，是最有效缓解锻炼腰部的运动操，常人一般三十次即可，因体力而异。

第三步：腹部朝下趴在地上，收紧背部肌肉将上半身和双腿翘起呈弧形，每次坚持几秒再放松。

第四步：引体向上拉伸受压迫的脊椎腰椎，久坐患者腰部长期受到压迫，会造成脊椎腰椎受压变形患上腰椎间盘突出，有条件的可以找到个单杠将身体吊起，对恢复腰椎极为有效。

第五步：站立双手掐腰朝前踢腿，抬起一次就能缓解后腰骨骼以及肌肉韧带，腰部疼痛多为副关节受挫，如此做可缓慢恢复。

第六步：双手抱头下蹲进行蛙跳，一般轻微疼痛患者可以接受，但重度疼痛者会因为颠簸而停止，要尽量照做，对全身韧带尤其后腰有很好的磨练治疗效果。

第七步：贴墙卧倒面部朝下，八岁下七十斤左右的孩子可以扶着墙壁在患者后腰上轻轻踩踏按摩。

第八步：腰疼除了久坐还有另一种原因引发就是肾虚，用双手贴上两侧后腰试探是否比别处温凉，如果是，不愿意找中医治疗的可以食补，经常在后腰处贴上保暖的热宝暖一下促进血液循环，赤脚在鹅卵石上踩踏走路刺激脚底穴位，配上中草药慢慢滋补治疗。

第九步：如果依靠久坐挣钱为生无法离开者，最有效的方法就是加一只束腰护垫，将腰部固定避免下压造成损害，腰疼最有效的一点就是加强锻炼不要迷恋椅子。