节后假期有哪些综合征 如何避免节后综合症

每次只要一到节假日，大家就迫不及待地约朋友、约同学出去胡吃海喝，到处逛，有些人不约朋友同学的，就跟家里人一起享受肉食大餐，在工作日的规律生活一下子被打乱了，假期一结束再回到工作岗位就会有很多不适应，那么节后假期有哪些综合征？如何避免节后综合症？

1、节后综合症有哪些

NO.1 疲劳症

保证开窗通风，多到户外走走放松自己，不要超过2小时的静坐，来场有氧运动让自己出个汗最好不过了。调整睡眠时间，回到原本的作息时间中。

NO.2 烦、燥、忧郁症

在家好好休息，不去参加聚会或吵闹、让你兴奋的地方。可以跟爸妈、子女、朋友来场聊天，转移注意力。或者在家安静地看本有意义的书、绘画、写字。

NO.3 上班恐惧症

想想家人的期盼，想想过节的放纵，摸摸瘪瘪的钱包。当然，刚上班前几天尽量安排一下轻松可以缓冲自己的工作。憧憬下一步规划和目标，一步步去实践计划。

NO.4 肠胃代谢症

今年惠州的巽寮湾游人爆棚，如果你是其中一员，特别是品尝了海鲜美味，你该吃点素了。在医院门诊中，过节后胃肠道病人明显增多。清淡饮食，刮刮油，动动身体，轻轻身。让身心动起来，胃口自然好起来。

假期的本来目的就是让人们充分休息，但是现实是原本规律习惯的生活被打乱，因而，最好的方法就是规划好时间，在长假结束前就开始放慢节奏，调整状态，让自己精神焕发地去工作，防止出现神经功能紊乱和人体免疫系统紊乱。

2、如何避免节后综合症

1、要合理作息与工作保持同步。

节后综合症的主要原因大多是休息期间作息时间紊乱，甚至每天出现黑白颠倒的现象，这对于节后工作的作息带来了极大的挑战。所以，临近上班几天，要合理作息，做到与工作保持同步，以尽快适应节后工作的作息时间。

2、尽早计划上班期间事情并备忘。

对于开始节后工作的职场一族来说，尽早计划节后工作内容，并做好备忘工作，也是避免节后综合症的主要措施之一。备忘录可以是便条形式的，也可以是电子版形式的，只要及时提醒工作期间所需要完成的任务，就达到了备忘的目的。

3、清淡饮食尽量减轻消化系统负担。

由于长假期间免不了摄入高蛋白类食物，所以工作以后要以清淡饮食为主，以尽量减轻消化系统负担。同时要注意每天饮食的合理分配；早餐要兼顾到蛋白质、脂肪和糖类等三大营养素的合理分配，中餐要考虑到下午的消耗需要，晚餐一定要清淡易消化。

4、及时参加有规律的健身锻炼活动。

对于长假期间难免疏忽的健身锻炼活动，一旦长假结束就要及时参加锻炼活动。有规律的健身锻炼活动，在带来身体活力的同时，也可以减少假期懈怠的可能，从而保持精神上的活力。

5、注意睡前的保健以放松身体。

如果说长假期间的睡眠不规律导致了混乱，那就有必要注意睡前的保健，以放松身体促进睡眠质量的提高，从而为次日工作提供充沛的精力。可以在睡前泡一下热水澡、喝一杯牛奶等；也可以热水泡脚，促进全身血液循环有助于安睡。

6、营造优良的卧室睡眠环境。

为了确保优秀的睡眠质量，具备安静的睡眠环境；建议卧室窗帘带有遮光层，杜绝窗外光线进入室内；同时关闭室内带有亮光的电器，保持卧室内环境的黑暗和安静。