夜间睡眠如何能更加完美 夜间睡眠有哪些注意事项

你有没有在晚上该进入睡眠的时候彻夜难眠，在床上翻来覆去睡不着？夜间睡觉的时候如果感觉毫无睡意，你就需要采取一些措施来助睡眠了，比如做一下轻微的运动，在睡前喝一杯热牛奶等，那么夜间睡眠如何能更加完美？夜间睡眠有哪些注意事项？

1、夜间睡眠更完美方法

1、及时关闭干扰光线

人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素，所以，卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭，建议不要让宠物留在卧室。

2、保持凉爽的睡眠温度

最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右，建议将室内空调温度设置在这个温度左右，当然，前提是要保证手和脚温暖，如果有必要，可以穿着宽松的袜子入睡。

4、周末也保持规律睡眠

有些人会感觉平时睡眠不足，利用周末多睡一会儿来补充。其实，这种做法并不一定有效果，而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡，睡眠时间大致相同，会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时，否则夜晚会更难入睡。

5、其他睡眠小妙招

入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩，做做伸展运动，想一些开心的事儿，听听放松情绪的歌曲等。

2、睡眠注意事项

1、吃的：如果饿，少吃点，吃点香蕉苹果黄瓜之类的或者喝点牛奶，但不能因为怕长胖不吃。很多人为了减肥，晚上选择不吃。我也试过，饿让人晚上脑子清醒，反而睡不好觉，腹中空空，估计做梦也会是吃的，影响睡眠，对身体也不好。当然，你要不饿，就不要在睡前吃东西，容易长胖，对牙也不好。

2、喝的：刺激性饮料不能喝，但睡前要喝一玻璃杯温白开。大家都知道茶水，咖啡晚上喝让人兴奋睡不着，也知道晚上喝大量的水会导致上厕所次数增加，也容易引起眼圈浮肿；但是喝一杯水对血液循环有好处，保护心脏！我反正是养成睡前一杯水的习惯了！一杯就够，忌大量喝！

3、看的：不要看血腥暴力恐怖片。如果造成情绪紧张，晚上根本睡不透！我曾经在学生时代晚上看过一部很血腥恐怖的影片，造成我一个星期缓不过来，晚上睡觉还要看看窗外！也导致我现在从不看暴力恐怖片！

4、听的：不要听dj快乐昂扬的音乐；听一些舒缓有助于睡眠的曲子！

5、味道：远离带刺激性或者提神的味道！我曾经有过这样的经历：晚上用防蚊虫的某东西涂抹被蚊虫叮咬的地方，结果，我自己也熏的一晚上没睡着！垃圾桶的垃圾也要及时处理！

6、洗的：睡前洗脸，无论你是从外面很疲倦的回来还是在电脑前坐着，睡前最好洗脸，让脸上皮肤干干净净的。最好泡泡脚，俗话说：睡前泡脚，胜似吃药！当然不要湿头发睡觉，要刷牙这个大家都知道！

7、运动：我的感觉是做完运动后反而兴奋了，本来有睡觉的欲望，结果出去漫步，或者做过仰卧起坐后睡意也跑了！也不知道是不是没坚持的原因，反正感觉行不通。当然夫妻生活运动除外，这个有助于睡眠！

8、其他：电源全关掉，手机关机，身上戴的所有东西要取下来。保证黑暗安静的睡眠环境。