怎样的睡眠让人长寿 怎样的习惯可以长寿

很多养生专家讲究一些很细节的生活习惯，这些看似不起眼的生活小习惯可能就是影响人身体健康的关键性因素，所以，我们需要顾及到生活的方方面面。睡眠是养生中要注意的，保证良好的睡眠才能延年益寿，那么，怎样的习惯能让人长寿呢？。

1、怎样的睡眠能长寿

(1)睡眠充足

中老年人要学会有规律地生活，做到按时就寝、按时起床，保证每日7~8小时的睡眠时间。

(2)低温睡眠

科学家研究证明，在凉爽的房间里(室温17℃)睡觉，能使人青春常驻。德国一所大学的研究人员首先证实了这一点。若将苹果冷藏，它能保持较长时间的新鲜，这也同样适用于人和动物。温度越高，人体内新陈代谢过程进行得越快，人也因此早衰。所以医学家建议：睡觉时室温最好不超过17℃。

(3)轻度饥饿

每天摄取热量6千焦，身体细胞活动就足以能快速进行新陈代谢。美国洛杉矾大学的万尔富德教授认为，这样人能活到120岁。万尔富德教授在老鼠身上做了试验：吃得很少的老鼠，寿命比它想吃多少就吃多少的同龄伙伴高出一倍。他认为，运用此“青春剂”人能活到120岁，并保持精力旺盛，青春不衰。

(4)坚持运动

动静结合大多数人到40岁以后就减少30%~50%的运动量，这往往是人体各个器官走下坡路的开始。如果每天坚持30分钟的运动锻炼，身体情况会有明显改善。

(5)吃面包皮

在烘烤面粉时，会产生一种物质积聚在面包皮上，不仅可使面包皮变黑变甜，更能激活抑制自由基活性酶，能够抗癌，起到延缓衰老的作用。

(6)笑口常开

经常微笑处世是成熟友好的表现，有利于人际关系及生活和工作;适度的笑可以维护和促进机体功能的相对平衡，有振奋精神、益智安神、强身健体的作用。

2、德可延年，仁可长寿

古人养生注重把养德放在第一位，现代医学心理学家的研究也揭示了“腐败者早死”的缘由。加强道德修养不但对人体健康有益，而且对促进社会文明也有重要意义。

(1)同房养颜

婚姻益寿爱情比任何美容方法更有效，夫妻之间的亲热、温存、性生活更是健康长寿的法宝。因此，老年人不要轻易放弃和终止性生活，而应根据自身状况，维持适度的、有规律的性生活。

(2)科学进补

增加核酸科学研究证明，核酸是构成生物细胞最重要的物质基础，在人体组织中，核酸在遗传、催化、贮存、供给能量及增强免疫力等方面具有多种功能。如果核酸供应充足，就能有效地延缓衰老进程，并预防多种疾病发生。

3、睡觉的好处

1、恢复体力

睡眠时消除疲劳，促进生长，恢复体力以及精力的主要方式，睡眠过程中，人的心跳变慢，血压下降，呼吸频率减慢，机体消耗能量减少，有利于合成代谢，各脏器的生理功能能到恢复和修整，能让机体在第二日恢复活力，精神饱满。

2、促进生长

深度睡眠之时，身体的各项器官才能正常高效的运行，履行各自的职责，睡眠期间，脑垂体的各种促激素分泌增加，尤其是生长激素的分泌，人脑在深睡之时才能合成能促进身体生长发育的生长素，有利于儿童以及青少年的成长发育以及骨骼生长，因此长期睡眠不足的人容易性晚熟，个子也比较矮。

3、排毒养颜

晚上是肝脏等内脏器官排出身体垃圾毒素的最佳时期，皮肤的代谢在晚间也是最为旺盛之时，此时机体的血液供应也充足，皮肤毛细序贯循环加快，可促进皮肤在晚间的修复与新生，睡眠不充足的人皮肤多会暗沉，易长痘发黄，而睡眠好的人皮肤往往是光滑红润有弹性的。

4、巩固记忆力

睡觉不仅有利于体力的恢复，还能巩固记忆力，睡眠中

的做梦期是记忆信息的再现，是大脑对于相关信息进行重新处理，加工和巩固的过程，有利于形成新的神经联系，能够提高学习和记忆的效果。

5、增强的免疫力

人体在正常情况，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康，睡眠能增加机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力，同时还可以使各组织器官自我康复加快。

6、保护人体心理健康

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动很重要，短时间睡眠不佳，会出现记忆力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。