对眼睛好的食物有哪些 对眼睛好的食物有哪些呢
不管是上班族还是学生们,每天从床上起来以后,我们的眼睛就开始工作了,上班族需要每天都长时间的对着电脑,而学生们就需要每天长时间用眼睛看着书本,做着试题,这样一来,我们的眼睛会过度疲劳,长期下来就好引起近视等疾病,那么对眼睛好的食物有哪些?
1、对眼睛好的食物
胡萝卜当然是大家首先会想到的一个,其中不管是维生素A还是胡萝卜素,对保护视力都有很大的帮助,还能促进视觉神经的发育,让眼睛更加的明亮,对患有夜盲症的人们来说适当吃点也是很好的。对于对眼睛好的食物有哪些还可以吃点菠菜,它可以有效的预防一些眼科疾病的出现,大大的降低发病率。
豆制品在日常饮食当中也是不能少的,它所含有的脂肪酸对眼睛非常好,还有一种天然的抗发炎剂,因此不管是黄豆、黑豆都是生活中必备的食物。再者就是各种富含维生素C的新鲜果蔬,如猕猴桃、枸杞子及橙子等,能有效的消除眼睛里面的自由基,防止对眼睛造成伤害,这些基本的饮食还是要做到位的。
2、长期用眼护眼方法
1、间歇休息
短暂的休息时间可让眼睛放松,最好是离开座位,找一些远距离的目标来看,大约维持大约10秒,稍微地休息一下,对护眼有无穷大的帮助呢!
2、眼球运动
若连续座在计算机桌前一小时,可尝试着做一些眼球运动,例如向上望呼一口气,在将视线移回中间,吸一口气,如此运动约重复三回,最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。
3、眨眨眼
其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的,保持眼部湿润,对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作,导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作,而另眼睛干涩不适。
4、吸口气
吸口气对护眼有帮助吗?事的,其实在吸气时,可加速血液循环,根据调查,很多女性因为太专注盯着计算机,就让呼吸速度变缓,所以要经常提醒自己,保持呼吸顺畅,以放松身心!
5、健康食品
长吃对眼睛有益的食物,也有某种程度上的帮助,例如深海鱼含有大量的DHA,可令眼睛视网膜健全发育,并防止病变及白内障;此外,红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等,常常吃,既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象,岂非一举数得?
6、多吃各种水果
特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。
7、保持良好的工作姿势
保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
8、调整电脑屏幕距离
建议距离为50-70厘米,而屏幕应略低于眼水平位置10~20厘米,呈15~20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。
9、慎戴隐形眼镜
如果你本来泪水分泌较少,眼睛容易干涩,在电脑前就不适合使用隐形眼镜,要戴框架眼镜。在电脑前佩戴隐形眼镜的人,也最好使用透氧程度高的品种。