经常失眠怎么办 怎样改善睡眠质量

2024-02-04 11:32:18 健康常识 投稿:一盘搜百科
摘要随着生活节奏的加快,导致很多人的睡眠障碍,越来越难以入睡,白天没有精神,工作和学习效率差,失眠是由很多因素导致的,怎么解决失眠的困扰了?小编为大家提供几条建议。1、饮食调节经常失眠的人们在饮食上需要注意平时的饮食习惯,应多吃一些奇异果、核桃、芒果和苹果等有助于睡眠的食物。尽量少吃油腻、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶等振奋精神的饮品。2、睡眠环境坏境对睡眠影响很大,睡眠坏境应该改善,例如一张柔软舒适的

随着生活节奏的加快,导致很多人的睡眠障碍,越来越难以入睡,白天没有精神,工作和学习效率差,失眠是由很多因素导致的,怎么解决失眠的困扰了?小编为大家提供几条建议。

经常失眠怎么办?怎样改善睡眠质量?(1)

1、饮食调节

经常失眠的人们在饮食上需要注意平时的饮食习惯,应多吃一些奇异果、核桃、芒果和苹果等有助于睡眠的食物。尽量少吃油腻、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶等振奋精神的饮品。

经常失眠怎么办?怎样改善睡眠质量?(2)

2、睡眠环境

坏境对睡眠影响很大,睡眠坏境应该改善,例如一张柔软舒适的大床,一个舒适安静的卧室,都可以促进我们的睡眠。另外需要注意的是睡觉要远离一些辐射大的电子设备,手机电脑等。

经常失眠怎么办?怎样改善睡眠质量?(3)

3、体育锻炼

多抽出时间锻炼身体,有助于提高睡眠质量,每天锻炼不低于一小时,不仅可以防止失眠,还可以强身健体,远离疾病。

经常失眠怎么办?怎样改善睡眠质量?(4)

4、睡眠时间

一天的睡眠时间应保持在7-8小时左右,晚上11点之前睡觉,睡前可以听听音乐,有助于放松心情,快速入眠。

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