睡觉要注意什么 怎么睡眠质量高

如果说喝水是保健最廉价的方式，那么睡眠一定是人体健康的最大保障，能够使人体体力、大脑得到快速的恢复。睡眠质量不好，会加快机体的衰老，破坏身体的健康，甚至导致病情的恶化。可见，健康要求睡眠要质量够高，而睡眠习惯是决定入睡质量的重中之重，不加注意会不知不觉损害人体健康。

1.叠被子

之所以早起不宜立刻叠被子，是因为被子上附着了较多螨虫，而这些螨虫吸取被子潮湿的水分存活，如果把被子立刻叠好的话，会更多地留在被上的有害气体、水分以及细菌。夜间，被子上的螨虫会沾在人身体上，容易导致多种皮肤疾病。比较好的方法是把被子翻个面，晒一晒，让被子的气体水分等挥发出去。

2.开电热毯

电热毯的理想用法是睡前开睡后光，人体睡眠需要温暖，但是睡觉保持理想温度为宜。因为在理想温度和湿度下，人体血管收缩、血流较慢，方便机体快速调整休养。如果温度太高，就会使血流变快、血管扩张、呼吸速率加强，容易降低人体免疫力。

3.睡觉蒙头

蒙头睡觉有利于呼吸的温暖，使入睡更加简单，但这对空气流通不利，使人体供氧不足，容易导致睡觉多梦质量差。蒙头睡觉最容易做噩梦，清醒后常给人带来头晕、乏力等不适症状。建议大家蒙头小睡一会，睡意酝酿差不多了再掀开被子，呼吸新鲜空气睡觉。

4.和衣睡觉

冬天大家喜欢穿很多衣服入睡，这容易影响人体肌肉骨骼的放松，还会影响呼吸和血液循环。所以睡觉别穿戴太多，要尽量以宽松为宜，以免影响到身体的放松，睡眠没有质量，反而多梦容易惊醒、窒息等等。