长期不吃晚饭有哪些危害 摄入不全面肠胃功能紊乱

众所周知，饥饿能促进各种消化液的分泌，从而从体内排出有害物质，长期不吃晚餐对身体不好，不吃晚饭会导致消化液积聚，刺激胃肠道。尤其是胃不好的患者，夜间更容易引起胃部不适。相关知识介绍如下！

长期不吃晚饭有哪些危害？

1、摄入不全面

研究表明，忍受饥饿感不仅不会对食物“无欲无求”，相反会激发对碳水化合物和糖的渴望。尽管它们会提供快速、短暂的能量爆发，但缺乏身体所需的营养物质，如水果、豆类、奶制品所提供的维生素、膳食纤维、蛋白质等，长此以往很容易造成营养不良。

2、肠胃功能紊乱

正常进食后，我们的肠胃会加速蠕动，通过增加胃酸、胆汁的分泌促进食物消化和吸收。但不吃晚饭直到第二天早上进食，意味着人体将在近15-18个小时处于空腹状态。

缺乏对胃酸、胆汁等消化液的规律刺激，久而久之就会诱发胃炎、胃溃疡甚至胆结石等疾病。

3、消化系统不规律

很多人低估了我们的胃和大脑之间，有难以想象的复杂联结。不吃晚饭，大脑就会感知到饥饿，这种压力反应会刺激消化系统，继而让身体无法正确预测自己该何时排空、排空多少，于是就会出现便秘、腹泻等症状。

4、女性患蛋白尿概率增加

日本国立大学对5439名女性和4674名男性进行过跟踪监测，结果显示长期不吃晚饭的女性，蛋白尿发生率达到14.0%。

通常情况下，蛋白尿指震荡尿液后出现持久难消的泡沫，这意味着肾脏可能出现问题。

5、精神压力加大

不吃晚饭身体长时间处于空腹状态，随着血糖下降，身体开始释放一种专门调节血糖的物质——皮质醇。与此同时，它也会在体内产生压力反应，让人感到情绪低落、焦虑或者疲惫，因此又被称为“压力荷尔蒙”。

韩国研究人员对4742名≥65岁的老年人进行过测试显示，与规律饮食者相比，不吃晚饭的老年人压力风险为1.2倍，抑郁风险为1.38倍，产生自杀念头的风险达到1.46倍。

6、影响睡眠

饿着肚子真的睡不着，即使睡着了，睡眠质量也不佳，这对于原本就存在睡眠问题的人来说，无异于雪上加霜。

6、加速衰老

长期不吃晚饭会使人体内的肾上腺素分泌增多，从而促使自由基的产生，结果就是加速衰老。肉眼可见的状态是皮肤失去红润光泽，褶皱明显增多，想必这是很多人万万没想到的一种副作用。

晚饭到底该怎么吃？

1、注意晚饭时间

吃晚饭最理想的状况是距离睡觉时间至少3小时以上。

吃得太晚没有给食物留下充足的消化时间，不仅会增加肠胃夜间工作负担，影响睡眠，还会增加患2型糖尿病的风险。

2、重视晚饭食谱

晚饭别太油腻，不吃高油高盐、高热量等刺激性食物，尽量吃得清淡、易消化，已经是老生常谈了。

而晚饭具体应该吃什么、吃多少，要结合白天吃了什么来制定。

如果早午饭缺少蔬菜的摄入，就可以在晚饭时补上。根据具体情况及时细心地“查漏补缺”，晚饭吃得才营养健康。

3、切记别吃太饱

很多人平常的饮食习惯是明明吃饱了，习惯性还能再吃两口，这个习惯要在晚饭时杜绝。为了不给肠胃增加负担，正常晚饭建议吃到七分饱，即胃没有胀起来，饥饿感也消失了的程度即可停止进食。

4、适当饭后运动

“饭后百步走，活到九十九”，老话说的很有道理。但也请记住不能饭后立刻剧烈运动。可以选择20分钟左右的散步，或者简单地擦桌子扫地，这些都能起到促进肠胃蠕动的作用。

不吃晚饭能减肥吗？

长期不吃晚饭有可能对减肥有帮助。长期不吃晚饭不利于身体的健康，想要减肥最好不要选择极端的方式，可以通过科学的方式来减肥，需要去医院做身体的检查，然后根据身体肥胖的程度，选择减肥的方式。

总结：晚上经常不吃晚饭同样也会容易形成胆结石。所以患者三餐应该按时、适量食用，否则会对身体健康有害。