怎样会导致失眠 睡不着的原因有哪些
摘要睡眠对生活的重要性不言而喻,尤其是生活在人类社会,面对种种压力和事情,睡眠不好极容易导致精神问题。但是想睡好觉也不是那么容易的,如果不想承受失眠带来的痛苦,大家最好仔细阅读下述提到的不良习惯,赶紧改掉。睡眠质量上去了,相信大家一定可以精力充沛地面对生活。1.睡眠时间不规律要想有个不错的睡眠,好的作息规律要保持,晚11点到次日凌晨3点间往往是深度睡眠的最好时间。假如每天作息不规律,总是睡得时而早些,
睡眠对生活的重要性不言而喻,尤其是生活在人类社会,面对种种压力和事情,睡眠不好极容易导致精神问题。但是想睡好觉也不是那么容易的,如果不想承受失眠带来的痛苦,大家最好仔细阅读下述提到的不良习惯,赶紧改掉。睡眠质量上去了,相信大家一定可以精力充沛地面对生活。
1.睡眠时间不规律
要想有个不错的睡眠,好的作息规律要保持,晚11点到次日凌晨3点间往往是深度睡眠的最好时间。假如每天作息不规律,总是睡得时而早些,时而晚些,那么睡眠质量必然得不到保障。每天按时睡觉,可以培养出良好生物钟,让身体更快更好地进入睡眠状态。
2.睡前喝酒或咖啡
熬夜的人往往喜欢喝咖啡提神,咖啡所含咖啡因有提神作用,如果睡前喝的话,会导致大脑思维活跃、精神亢奋,无法入眠。有的人睡眠不易,喜欢喝酒进行催眠,不过,酒精十分影响人的睡眠状态,导致睡眠质量差、容易早醒等问题。所以,入睡前不要饮用此类刺激性质的饮料。
3.心情太过于激动
通常阻碍睡眠的就是大家难以平复的思维,思维活跃往往是由情绪过于兴奋所致,所以睡前还在想白天的琐事是对睡眠极为不利的。建议大家睡前放点轻松的音乐来听,或做些用于放松的瑜伽动作,进行冥想也可以,总之尽可能使心绪得以平静。
4.晚餐吃的太多了
有句老话叫晚餐少吃口,人活九十九,可见晚餐吃撑是对人没好处的。现在很多人晚餐按中餐规格来,吃多了格外影响睡眠。晚餐适合食用清淡,不易高油高盐,尽可能多食用些富含B族维他命、色氨酸或者矿物质的食品,无论对于养生还是睡眠都是极好的。