睡够8小时就不算熬夜吗 如何养成规律睡眠

众所周知，缺乏睡眠的人可能会在一定程度上感到疲劳、易怒或者注意力不集中。长期而言，这可能导致更为严重的身体和精神健康问题，如记忆力下降，学习和创新能力受损，甚至可能增加患疾病的风险，包括心脏病、糖尿病和抑郁症等。那睡够8小时就不算熬夜吗？具体知识介绍如下！

睡够8小时就不算熬夜吗？

如果你在深夜依然保持清醒，损失了正常的睡眠时间，那么这确实可以被视为熬夜。但是，如果你的生物钟已经调整，早睡早起或者晚睡晚起，并且保持了足够的睡眠时长，那么你并没有熬夜。熬夜并不仅仅是一个睡眠时长的问题，更是一个睡眠质量和生物钟的问题。

关于睡眠，有一种常见的误解是，如果我们没有达到预期的8小时睡眠，那么我们应该在日间进行补觉。这是否正确呢？这取决于你的实际情况。有时候，人们在没有达到8小时的睡眠后自然醒来，这可能是因为他们的身体已经得到了足够的休息，或者他们的生物钟已经调整好了。然而，如果你在短缺的睡眠后感到疲劳或者困乏，那么短暂的午休或者小憩可能会有所帮助。但是，这并不意味着你应该依赖这种方式来补充睡眠。长时间的日间睡眠可能会干扰你的生物钟，导致晚上的睡眠困难。而且，这并不能完全弥补缺乏夜间睡眠所可能带来的健康风险。

相较于每日睡眠时间为7小时的男性，每日睡眠时间不足5小时会导致全因死亡风险上升16%，而每日睡眠时间在7~9小时之间则会让其升高9%、达到9小时会升高18%、达到10小时会升高43%，在女性身上也发现了类似的相关性。

另外，复旦大学冯建峰教授团队通过对英国生物样本库内50万人的基因、影像、行为等进行了多维度调查，分析了老年人睡眠时长与认知功能、精神健康等之间的联系。结果发现，中老年人保持7小时的睡眠时间，与更好的认知能力、精神尽快之间存在一定的关联。8小时睡眠时间并不是“金标准”，对此不必盲目追求，否则反而可能会给健康带来反效果。

如何养成规律睡眠？

1、白天要保持活力，需要睡7-8小时，工作日的睡眠规律要和周末保持一致。

2、如果你对咖啡因很敏感，午餐后就不要喝茶、喝咖啡、可乐之类含咖啡因的饮料。

3、睡前喝酒不能助眠，反而可能更兴奋，更难以入睡。

4、不要抽烟，特别是晚上。

5、快到睡觉的时间，关掉电视机或收音机，调暗光线。

6、睡前不要长时间地看手机、电脑和电子书。

7、睡前调整好状态，不要过多担忧和焦虑，桥到船头自然直。

8、每天进行至少半个小时的锻炼有助于安眠，但临睡前不要锻炼，可以把锻炼的时间挪到离睡觉至少3小时以上。

9、白天不要睡太久，不建议白天睡超过30分钟，中午小睡20-30分钟挺好，但时间太长会影响晚上睡眠，并且不利于下午的工作。

10、尽量不要强迫自己睡，睁着眼在床上没睡着并不算睡眠时间。睡不着可以下床做做腹式呼吸、让自己安宁下来、肌肉放松的练习。

睡眠不好要怎么办？

1、神经衰弱：生活压力过大、自身情绪偏激等原因，都可能会导致神经衰弱的出现，临床表现为睡眠障碍、紧张性疼痛等症状。建议可以在医生的指导下，使用帕罗西汀、氟伏沙明、西酞普兰等药物进行治疗。

2、植物神经紊乱：遗传因素、外部环境因素等原因，可能会出现植物神经紊乱的情况，主要表现为睡眠障碍、头晕等症状。可以根据医嘱应用普萘洛尔、地西泮等药物进行治疗。同时建议患者使用药物过程中加强体育锻炼，定期到医院接受复查。日常生活中要保持好良好心态，积极配合医生诊断治疗。

注意：睡不好可以在医生指导下使用唑吡坦、艾司唑仑、褪黑素等药物治疗，这些药物即使是肾病患者都能安全使用。不要纠结安眠药可能带来的副作用，长期失眠带来的危害可比药物本身厉害多了。