长时间开车腰疼怎么办 开车开久了腰疼怎么办
现代社会汽车是越来越普及,很多人都会买车代步,这也就导致越来越多的人长时间都耗在开车上,然而长时间开车是会带来一些不利影响的,例如有的人长时间开车就导致出现腰疼的情况。那么长时间开车腰疼怎么办,开车开久了腰疼怎么办?
1、长时间开车腰疼怎么办
(1)纠正驾驶姿势
长时间开车时,要注意脊柱保持和缓的S形曲线,可以将座椅前移,使开车时身体不必前倾去够方向盘,这样对缓解腰部压力有一定帮助。
(2)腰部垫支撑物
为了减少脊柱和腰部受力,在开车的时候,可以放一个支撑物,U型靠枕支撑,这对缓解腰疼很有效果。
(3)下车走动
长途驾驶的时候,最好每隔1小时下车活动10分钟,扭扭腰,伸伸懒腰,这样可以刺激腰腹部血液循环,改善脊柱紧张,肌肉酸痛的症状。
(4)红绿灯时扭扭腰
在等红绿灯的时候,可以挪挪屁股、扭一扭腰,尽量活动一下僵硬的身体,这对缓解和预防长时间开车腰疼很有效。
(5)尽量平稳的开车
车子震荡、急刹车、急加速时,腰部会用很大力气,去保持身体平衡,这样容易导致腰肌劳损疼痛。如果能平稳的开车,腰部受到的冲击力也会较小。
(6)回家后热敷腰阳关
腰阳关穴位于腰部,在背部后正中线第4腰椎棘突下凹陷中,约与髂嵴向平,是治疗腰部疾病的常用穴位。
长时间开车回家后,可以用热毛巾敷20分钟,可以刺激该部位血液循环,改善肌肉和脊柱疲劳。如果有条件,可以让亲友帮忙按摩5-10分钟,效果会更好。
(7)侧卧减轻腰部负担
睡觉的时候不要平躺,更不要趴着睡,这样会加重腰痛、背痛,最好是保持侧卧姿势,这样对健康最有利,腰部也最轻松。
2、开车容易得什么病
(1)腰肌劳损
专家指出,从生理上来说,驾车族最要紧的是避免疲劳驾车。因长时间驾车,腰肌长时间处在紧张状态中,久而久之肌肉的疲劳就会转化为劳损。另外,长时间保持坐位姿势时,上身体重会重压椎间盘,容易使腰椎间盘膨出。
应对措施
驾驶者尽量避免长时间驾车,趁休息时做几节体操,弯弯腰、踢踢腿或深蹲腿3~6次;自我按摩腰肌,用两个拳头指掌关节横向擦推和纵向抚摩腰肌各30~50次。
尽量减少震动。应避免旧车超期服役,及时更换陈旧、磨损的零部件,驾驶坐椅可安装空气隔震装置,在坐椅上增加软硬适度的坐垫。
保持正确的驾车姿势,确保腰椎受力适度。驾车时双眼平视,坐椅的靠背向后微倾,坐垫略向前翘起,臀部置于坐垫和靠背的夹角中。身体过胖或有“啤酒肚”的驾驶员,应控制体重。驾车者还应注意,下车后要散步几分钟。
(2)眼睛疲劳
开车时间过长会感觉自己的眼睛酸涩、模糊,有时甚至感到眼球胀痛等症状,显然这是严重的用眼疲劳。
应对措施
每间隔1~2小时驾车后就应休息片刻,用食、中两指指腹向鼻侧轮刮眼眶3~5圈;用两手中指尖点按眉毛外侧上的凹陷处(新明穴)按摩30~50次;或闭目养神片刻。
(3)臂肌痉挛
汽车的震动会通过方向盘直接传递给人体手臂和手指,长此下去容易导致肌肉痉挛、麻木等症状。
应对措施
驾驶者在行车时戴上棉纱手套,从而减少手与方向盘的直接接触,以缓冲车辆对手及人体的震动;在车上或在车下活动一下手臂和手指关节,如两手互相擦掌、摩拳、上下推腕、伸屈肘关节、环绕腕关节等各10~20次;两手互拍互推。
(4)听觉损伤
开车时,发动机的运转、喇叭等产生不同强度的噪音和汽车音响震耳欲聋的摇滚音乐,给驾驶者的听觉带来了一定的影响,不知不觉中导致听觉损伤、听力下降等症状。
应对措施
开车时应使用低音喇叭,每天鸣天鼓(两手掌紧扪耳朵后突然放开)和拉耳垂各5~10次。
(5)肥胖缠身
有了车后就不愿意走路了,不知不觉中发现自己的体重增加了十几斤。
应对措施
为了自身健康,有车族最好保证每天30~60分钟锻炼身体的时间,外出路途不远时最好以步代车。
(6)影响生育力
医学专家认为,驾车会引起阴囊温度增高,而高温对睾丸内的精子形成,会产生不良影响。这是职业驾驶员生育能力降低的重要原因之一。
应对措施
持续驾车期间多一些间歇性休息。一次驾车时间一般不宜过长,一般每隔2小时应停车休息一会儿。遇到路况不好时,车速不能过快,操作不宜过猛,否则汽车的剧烈颠簸对腰椎的伤害极大。
为了有车族的健康,我们对于相关养生知识一定不能忽视。之前我们不仅介绍了长期驾车可能给身体带来的问题,也介绍了相应的措施,有车一族要认真了解并加以使用。另外,对于有车族比较普遍的腿部问题,我们也简单的介绍几个保健按摩的方法。
搓脚心
将双手掌搓热,然后搓脚心,次数可自定,这样做具有滋肾、降虚火等功能,可防治眩晕、失眠等病。
甩腿
一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦伸直。在甩腿时,上身直立,两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
扳足趾
端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾20~30次。这样能锻炼腰腿,增强脚力,防止足部软弱乏力。