晚上总是睡不着是什么原因 睡眠质量差怎么改善

很多人晚上经常很难入睡，就算睡着了也容易被惊醒，导致每天早上很难起床，白天也没精神。那么晚上总是睡不着是什么原因？睡眠质量差怎么改善呢？

1、压力太大

虽说现今社会人们的生活水平大有提高，但也伴随着高强度的工作任务和压力，当你的精神状态长时间紧绷，就会导致很难入睡。建议每日上床前可以看几则小笑话，舒缓下心情再入睡。

2、吃的太多

如果你晚餐吃的太多，或者有吃夜宵，那么肠胃负担就会变重，腹部的血液循环加速，导致很难入睡。建议晚餐的时候尽量少吃，差不多就行了，千万不要吃撑。

3、不睡午觉

晚上难以入睡还有个原因就是因为白天睡的太多，人体每天睡眠的时间并不是越长越好，最好保持在6到10小时之间。建议可以尝试几天不要午睡，看晚上的睡眠情况会不会改善。

4、作息紊乱

如果你一段时间晚睡、熬夜，又一段时间早睡，像这样紊乱的作息时间会让你的睡眠质量变得奇差无比。建议你可以给自己制定一个作息时间表，强制自己每天按点睡觉。

5、缺乏锻炼

如果你身体素质差，导致各种病症缠身，精神萎靡，这也会让睡眠质量变差。建议可以多加强锻炼，坚持跑步之类的有氧运动，一方面能改善身体素质，提高免疫力，另一方面也能让自己变得更加疲惫，容易入睡。

6、床的问题

如果你的床高度不对，或者床面很硬，导致睡的不舒服，同样也会影响睡眠质量。建议可以尝试换张大床，多垫些棉絮，让床更加舒适柔软，睡的更加舒服。