生活计划表,您对您的养老生活是怎么计划的？

由于生活水平的不断提高，人们越来越重视身体的锻炼，特别是老年朋友，每天都坚持锻炼身体，他们的健康意示比以前增强了许多。如今的盛世时代，人们都过着幸福美满的好生活，谁舍得离开这个美好的花花世界啊生活计划表！对于楼主提出的：“您对您的养老生活是怎么计划的？”，下面谈谈我的养老计划。

一、同许多老年朋友一样，积极参加锻炼身体，坚持早晚各散步一小时。同老人一起参加各项有益于身体健康的活动，如唱歌、做操等活动。每餐饭食保持七份饱，以素菜为主，少食肉类，坚持每天喝六杯温开水。保护好自己的身体，使晩年生活过得充实。

二、在身体健康的情况下，坚持在《今日头条》做业余自媒体。歌颂党的好政策，及时反应百姓心声，表达民意，提出合理化建议，指出社会现象。为党、为人民做点力所能及的好事。

三、在自己力所能及的范围内，辅导孙辈学习，教育规范他们做人的道理，为他们安排好学习、愉乐的时间，使他们即能学习，又有玩耍时间。在身体力行的情况下，适当帮助晚辈做点力所能及的事，如带孙辈、护送孙辈上学等。

四、随着年龄的增大，在自理生活感到吃力时，夫妻二人同进养老院生活，来养老院同老人们一道享受晚年生活。由于现代年轻人的生活压力大，都在紧张的忙赚钱，我们不想因为护理我们，而拖累晚辈的生活，所以我俩一致决定到时进养老院。

以上是我个人老年生活计划，有点狭隘。老年人各有各的生活目标，希望所有老年朋友，晚年生活快乐，天天开心。谢谢阅读。

如何制定一周的居家健身计划？

如何制定适合自己的一周居家健身计划，一份好的健身计划是会随着你健身水平成长而变化的，下面介绍计划的要素以及制定方法：下面归纳几个制定计划的方法：

1、 日计划基本要素：一周的计划肯定是由每天的计划组成的，那么首先就要制定好每天的锻炼计划。日计划主要包括训练目标、训练动作、次数、组数。（说明：每次训练的目标建议为一个，例如锻炼胸大肌；训练动作选择4-6个；次数8-12次；组数4组）

小提示：次数、组数不要改变，这是国际认可的效率最高的数值。

2、 周计划基本要素：将每天的日计划拼凑起来就是我们的周计划。周计划内容包括训练项目，训练时间，训练周期（说明：确定每周训练的训练日，每个训练日的训练项目，训练项目的时长）

小提示：大肌肉群力量训练后需要提供24-48h恢复时间，要有1-2天数间隔，不要连续高强度锻炼一个部位。

3、 锻炼强度：锻炼的强度主要可以从动作选择，重量选择、数量选择来进行变化。定期更新变化你的锻炼动作、重量，可以不断让身体去适应新的刺激，对肌肉增长有一定的帮助。（说明：采取进阶模式，动作俯卧撑无法完成可以从跪姿俯卧撑开始做，重量20Kg无法完成就先做15Kg，强度同样从低到高）

小提示：计划的进阶主要取决于训练动作难易，重量多少，强度高低。

总结：适合自己的才是真正属于自己的，掌握上述要点就能因时因地制定个人专属健身计划。

希望你的世界平和，专注！