怎么做饮食节制均衡营养合理

如何做饮食节制均衡营养合理

对于正常人群来说，平时吃东西做到荤素搭配，营养均衡是最好的保健养生之道。营养均衡的意思是每种食物都要摄入一些，不能挑食。食物多样化是营养均衡的核心。每天都要摄入主食，蔬菜水果，大豆，奶类，适量吃一些鸡鸭鱼肉禽蛋等，做菜的口味也要少油，少盐控制糖的摄入。喜欢饮酒的人喝酒也要适量，不可经饮酒过量经常醉酒。

如果想要饮食营养均衡，我们平时吃的主食是必不可少的，而且主食的种类也特别多，每种主食都要摄入一些。研究表明，每天吃12种以上的食物能够帮助人体均衡营养。包括米面杂粮，蛋白质粗纤维以及水果等。主食对于我们的身体特别重要，日常你是主食多样化，也是能够让身体的营养平均衡，所以每天必须要摄入一定量的主食。

蔬菜水果里面含有的营养物质也是身体必不可少的。正常情况下，每个人每天需要摄入蔬菜300~500克，水果大概200~350克。其实可以多吃一些深色的水果蔬菜，最好能占到所摄入的蔬菜量的50%左右，这是对身体最健康的搭配。健康的饮食肉类是必不可少的。每天摄入一些高蛋白低脂肪的鱼虾鸡蛋瘦肉等能够给身体补充全面的营养。

只要做到营养健康饮食，平时做饭炒菜一定要少油少盐控制糖和酒的摄入，每天烹调的油不要太多，其实过量的吃油对身体的负担也是比较大的，甚至有的时候多吃油要比多吃肉类更容易长脂肪。身体发胖出现一些血压高，血脂高等疾病。含糖高的食物对某些人群来说危害也是特别大的，所以在日常饮食中要控制糖的摄入，少量饮酒能够让身体的血液循环加快，强筋壮骨，但是过量饮酒也会出现身体疾病，所以要控制喝酒。