老人和孩子要多吃这种菜 增强免疫力 一周吃三次 提神健脑

立秋过去，但酷暑未减，面对炎热的天气，需要调整饮食，选择清爽又富含营养的食物，以提高免疫力，缓解不适感。金针菇就是这个时节的明星食材之一，它口感鲜美，富含维生素B、C以及矿物质如钾和钙等多种营养成分。这些营养成分对身体健康至关重要。

一、多吃这种菜 增强免疫

1.维生素B的新陈代谢促进作用： 维生素B有助于维持身体的新陈代谢正常运转，同时提供所需的能量，增强体力。

2.维生素C的免疫力增强作用： 维生素C是增强免疫力的关键，它有助于提高身体的抵抗力，预防感冒等疾病。

3.矿物质的重要性： 金针菇中富含钾和钙，这些矿物质对心脏和骨骼健康至关重要，同时有助于提高记忆力。

4.金针菇还富含蛋白质，对皮肤健康有益。其中的蛋白质可以促进皮肤细胞的修复和更新，使皮肤更加健康光滑。

二、凉拌金针菇的简单制作：

1. 清洗金针菇，烫水焯烫后捞出，过凉水，控干水分，备用。

2. 切好大蒜、香菜、葱和红辣椒。

3. 在金针菇上加入葱、蒜、辣椒、香菜、生抽、醋、鲍鱼汁、白糖、盐、麻油和红油，搅拌均匀即可。

这道菜可以提高免疫力，缓解炎热，还能提神健脑，是这个时节饮食中的不可或缺的佳肴。

金针菇是一种多功能的食材，富含多种营养成分，有助于增强免疫力，提神健脑。在炎热的夏季，多食用金针菇是保持身体健康的明智选择。通过制作凉拌金针菇这道美味的菜肴，可以享受到金针菇的鲜美味道，还能够提供身体所需的各种营养，满足你的味蕾和健康需求。