维生素d的食物来源,请向维生素D含量多是什么食物？

維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D维生素d的食物来源，維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。

經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。

但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。

但值得注意的是，維生素D不可過量補充，如果過量服用維生素D，會使體內維生素D蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。

當前，有很多圍繞維生素D的爭論。有些研究認為高水平的維生素D對人體健康有益，而另一些研究則認為尚未有充足的證據支持這一論斷。現在，美國的一項研究揭示了維生素D不足與早亡的關係。美國醫學協會曾在數年前就曾總結說: 維生素D缺乏對人體不利，因為這能顯著提高骨疾病的發病風險。

形容一個人健康，往往會用陽光一詞。然而，幾千年來，人們日出而作，日落而息的生活方式，在近代被長年的室內工作生活所取代。一年中，親密接觸陽光的機會變的很少了，有些人甚至可以說是終年不見陽光，而這會導致嚴重的問題：維生素D缺乏！

『每 日 曬 太 陽 十 分 鐘 吸 收 維 他 命 D 』

　維 他 命 D 是 人 體 內 能 合 成 的 少 數 維 他 命 之 一 ， 不 過 這 必 須 有 條 件 。 那 就 是 ─ 接 受 太 陽 光 照 射 ， 否 則 便 無 法 在 體 內 自 行 製 造 。 在 人 體 內 合 成 的 膽 固 醇 有 一 種 正 是 維 他 命 D 的 先 導 體 ( 即 製 成 某 種 物 質 的 材 料 ) 。 血 液 被 輸 送 到 皮 下 組 織 ， 而 當 照 射 到 含 有 紫 外 線 的 陽 光 之 後 ， 即 轉 變 成 維 他 命 D 。

最 近 人 們 似 乎 過 分 強 調 紫 外 線 負 面 的 影 響 ， 如 導 致 皮 膚 老 化 、 暴 曬 過 度 會 導 致 皮 膚 癌 等 等 。 現 代 人 對 陽 光 多 走 避 唯 恐 不 及 ， 根 本 忽 視 了 適 度 照 射 陽 光 的 必 要 性 ， 每 日 曬 太 陽 十 分 鐘 就 差 不 多 了 。

視乎個人不同，大家多加留意自己的身體狀況