每天,每天早上要吃早餐有什么好处呢？

[玫瑰]每天早上要吃早餐主要是补充身体所需要的各种营养成分每天，人吃完晚餐到第二天早上，一般要经过十个小时以上，在这期间己基本消化完所吃的食物，根据人体的新陈代谢必须要补充能量，维持身体各个器官的正常运转，这样，才能确保人的身体健康和旺盛精力，所以，每天早上吃早餐对身健康非常重要，好处多多。一年之计在于春，美好的一天从早餐开始，早餐合理营养搭配不可小看，我想给你介绍几款早餐搭配清单，希望你喜欢，具体如下：

[玫瑰]瘦肉瑶柱砂锅粥配甜玉米和水果。（图一）

[玫瑰]胡萝卜须炒面配水果、青菜、牛肉和茶。（图二）

[玫瑰]西米芋头糖水配水煮鸡蛋、甜玉米、水果。（图五）

[玫瑰]豆浆配水煮蛋、甜玉米、水果。（图六）

[玫瑰]玉米汁配油条、水果、豆腐、炒青瓜和胡萝卜玉米粒。（图七）

[玫瑰]胡萝卜汁配蒜香肠粉、水果。（图八）

这样经常训练，可以强化肌肉耐力和爆发力，为以后的花式动作做准备。

2.如果只练俯卧撑会怎么样？俯卧撑虽然可以起到增加肌肉量和肌肉力量的效果，整体动作也比较好看。

但是如果你只做俯卧撑，胸肌力量会变得很强，而背部肌肉却没有得到锻炼，这样胸肌与上背部肌肉无法产生相互对抗，脊椎就会向前弯曲，直接导致圆肩问题。

同时没有锻炼腿部肌肉，上身肌肉很强，腿部却很细，这样身材比例就不够协调。

3.需要加入的训练除了俯卧撑之外，还需要加入引体向上、俯卧两头起以及深蹲、提踵动作。

①引体向上

采用正手宽距握法，可以锻炼到上背部以及中背部肌肉，还能附带练到前臂和手部握力以及三角肌后束。

采用反手窄距握法，可以锻炼到肱二头肌。

②俯卧两头起

它主要针对下背部肌肉群，放在最后训练。

③深蹲

采用与肩同宽站距，可以强化大腿股四头肌。

采用大于肩宽站距，可以强化大腿内收肌、腘绳肌以及臀大肌。

④提踵

采用站姿或者坐姿提踵方法，可以锻炼小腿肌肉群。

将这些动作与俯卧撑结合训练，效果就会更好一些。

除此之外，平时还可以加入一些腹部训练动作，比如卷腹、举腿、左右转体等等。

这样整体训练效果就会更好一些，避免出现肌肉不协调和个人体态问题。

建议每个动作做3-5组*12-15次。

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