荔枝一次吃多少合适 怎么健康吃荔枝

关于荔枝，众所周知其果肉中含糖量高达20%;每一百毫升果汁中，维生素C含量最高可达70毫克，此外还含有蛋白质、脂肪、柠檬酸、果酸、磷、钙、铁等成分。且口感很好，因此很多人喜欢吃，那荔枝一次吃多少合适？快来让我们一起了解看看吧！

荔枝一次吃多少合适？

成年人不超过10颗，儿童不超过5-6颗。

荔枝含糖量较高，过量食用易造成口腔炎症，人体也会大量分泌胰岛素，造成低血糖；医生建议成人一天荔枝摄入量不超过10颗，儿童不超过5-6颗；其次就是口腔溃疡、便秘、血糖有问题的人不建议食用荔枝。

怎么健康吃荔枝？

1、挑成熟的吃；一般是红色或暗红色，没成熟的荔枝食用之后不利于消化代谢。

2、不空腹吃；可以放在两餐之间吃。还应保证正常吃三餐，至少要吃一些富含淀粉的食物，以保证血液中有足够的血糖浓度。

荔枝不能和什么一起吃？

1、不能和黄瓜一起吃：因为荔枝中维生素C含量是比较高的，但是黄瓜会破坏这种营养元素，导致人体吸收不到所需要的维生素;

2、不能和胡萝卜一起吃：也是因为胡萝卜会破坏荔枝中的维生素C;

3、不能和动物的肝脏一起吃：因为动物肝脏中铜、铁的含量是比较丰富的会被荔枝中的维生素C给氧化掉，从而降低营养。

吃荔枝不适怎么回事？

荔枝属于高糖食物，含有大量的糖分和水分，少许食用不会引起任何不适反应，吃太多时候会由于糖分在口腔内停留时间过长，口腔上皮内水分渗透流失较多，会出现一种涩涩的感觉，若不及时喝水漱口，还可能引起口腔溃疡，这个属于机体正常反应，并不能说明荔枝是发物。

总结：《中国居民膳食指南》建议，每天吃200~350克水果是适宜的。按照一个荔枝20克计算，大约10~17颗左右。