荔枝一次吃多少合适 怎么健康吃荔枝

2024-03-13 08:47:15 生活妙招 投稿:一盘搜百科
摘要关于荔枝,众所周知其果肉中含糖量高达20%每一百毫升果汁中,维生素C含量最高可达70毫克,此外还含有蛋白质、脂肪、柠檬酸、果酸、磷、钙、铁等成分。且口感很好,因此很多人喜欢吃,那荔枝一次吃多少合适?快来让我们一起了解看看吧!荔枝一次吃多少合适?成年人不超过10颗,儿童不超过5-6颗。荔枝含糖量较高,过

关于荔枝,众所周知其果肉中含糖量高达20%;每一百毫升果汁中,维生素C含量最高可达70毫克,此外还含有蛋白质、脂肪、柠檬酸、果酸、磷、钙、铁等成分。且口感很好,因此很多人喜欢吃,那荔枝一次吃多少合适?快来让我们一起了解看看吧!

荔枝一次吃多少合适?

成年人不超过10颗,儿童不超过5-6颗。

荔枝含糖量较高,过量食用易造成口腔炎症,人体也会大量分泌胰岛素,造成低血糖;医生建议成人一天荔枝摄入量不超过10颗,儿童不超过5-6颗;其次就是口腔溃疡、便秘、血糖有问题的人不建议食用荔枝。

怎么健康吃荔枝?

1、挑成熟的吃;一般是红色或暗红色,没成熟的荔枝食用之后不利于消化代谢。

2、不空腹吃;可以放在两餐之间吃。还应保证正常吃三餐,至少要吃一些富含淀粉的食物,以保证血液中有足够的血糖浓度。

荔枝不能和什么一起吃?

1、不能和黄瓜一起吃:因为荔枝中维生素C含量是比较高的,但是黄瓜会破坏这种营养元素,导致人体吸收不到所需要的维生素;

2、不能和胡萝卜一起吃:也是因为胡萝卜会破坏荔枝中的维生素C;

3、不能和动物的肝脏一起吃:因为动物肝脏中铜、铁的含量是比较丰富的会被荔枝中的维生素C给氧化掉,从而降低营养。

吃荔枝不适怎么回事?

荔枝属于高糖食物,含有大量的糖分和水分,少许食用不会引起任何不适反应,吃太多时候会由于糖分在口腔内停留时间过长,口腔上皮内水分渗透流失较多,会出现一种涩涩的感觉,若不及时喝水漱口,还可能引起口腔溃疡,这个属于机体正常反应,并不能说明荔枝是发物。

总结:《中国居民膳食指南》建议,每天吃200~350克水果是适宜的。按照一个荔枝20克计算,大约10~17颗左右。

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