维生素e能长期吃吗 补充维生素E吃什么

维生素E，我们身体中重要的营养元素之一，缺乏维生素E就会影响人们的身体健康。缺乏维生素E就无法对抗人体自由基对细胞的伤害，使蛋白质变形、加速机体衰老、代谢失常等。因此很多人会选择吃维生素e补充，那维生素e能长期吃吗？具体如下！

维生素e能长期吃吗？

维生素e虽然是人体所必须的营养成分，但是并不建议长期食用维生素e胶囊。如果体内维生素e缺乏的话，则可以连续服用一段时间，但对于正常人来说的话，建议从食物中直接摄入天然维生素e会比较好，食物当中的维生素e就能满足日常人体营养需求，在过多食用的话就会增加身体的负担，从而对身体造成不好的影响。

维生素e虽然是人体所必须的营养成分，但是并不建议长期食用维生素e胶囊。如果体内维生素e缺乏的话，则可以连续服用一段时间，但对于正常人来说的话，建议从食物中直接摄入天然维生素e会比较好，食物当中的维生素e就能满足日常人体营养需求，在过多食用的话就会增加身体的负担，从而对身体造成不好的影响。

维生素e吃太多有什么副作用？

维生素e是一种脂溶性维生素，如果一下吃太多，尤其是在不含有油脂较多的餐后服用的话就不能及时被身体所吸收代谢，这样就会增加身体患高血脂的风险。

维生素e食用后需要经过肝脏和肾脏代谢，如果过多食用维生素e就会增加肝肾功能的负担，从而造成损伤。

维生素e什么时候吃效果最好？

维生素e的最佳服用时间是饭后，因为维生素e属于脂溶性维生素，需要在脂类物质中才能更好的溶解从而更好的被身体所吸收。所以建议最好将维生素e放在饭后食用，并且食物中要有适当的油脂类食物，这样才能让维生素e更好的被机体所吸收。

补充维生素E吃什么？

除了口服的维生素E胶囊，建议大家食物补充维生素E更为健康安全，而天然的维生素E广泛存在与种子与植物油、谷类、坚果、以及水果蔬菜中，比如：

坚果：碧根果、核桃、杏仁、榛子等。

水果：猕猴桃、橘子、芦柑、橙子等。

蔬菜：甘蓝、菠菜、山药、玉米、甘薯等。

谷物种子：芝麻、向日葵籽、花生、小麦、山茶籽、棉花籽等。

植物油：玉米油、芝麻油、豆油、菜籽油、花生油等。

总结：补充维生素E要适量，除非缺乏最好不要补充，以免产生恶心、呕吐、头晕等不良反应。