跑步前的注意事项是什么
摘要跑步已成为我们的健康运动主要方式,然而有些人,特别是新手很容易在跑步后身体发生各种后遗症,这个很大原因是跟我们在跑步前没有做好准备有关。那么你知道跑步前该注意哪些吗?下面由小编为大家带来介绍跑步前的注意事项,希望对大家有帮助。
跑步已成为我们的健康运动主要方式,然而有些人,特别是新手很容易在跑步后身体发生各种后遗症,这个很大原因是跟我们在跑步前没有做好准备有关。那么你知道跑步前该注意哪些吗?下面由小编为大家带来介绍跑步前的注意事项,希望对大家有帮助。
跑步前的注意事项是什么
1、为锻炼做好规划
任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程,不应“三天打鱼,两天晒网”。应该为自己的锻炼做好规划,慢慢地提高效率。但是计划不能定得过死,应该以自由锻炼为原则,如果身体不适不要强行锻炼。
2、穿上合脚的跑鞋
我们知道,“工欲善其事,必先利其器”。跑步的时候脚的运动量很大,一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更加轻松。跑鞋不一定要买贵的,关键是适合自己。
3、跑步前喝水
在开始跑步半小时以前可以适当补充水分和能量,防止跑步过程中出现脱水或者低血糖等问题;但在跑步前半小时之内尽量不要进食或者喝水,否则可能会增加胃肠道负担,引发腹痛、腹胀等症状。
4、热身运动
跑步前一定要进行热身运动:腿、膝盖、脚踝在跑步前要一定要活动开了,不然跑步的时候会疼哦!热身运动十分钟左右就可以的哦,不需要很久,微微出汗即可。
其它注意事项:
如果平时跑步的时间比较长,在跑步的过程中要注意抬高脚,避免抬高的幅度不够,产生跌倒的风险,同时要选择合适的运动鞋,防止出现下肢损伤。当运动过程中出现身体不适的感觉时,比如心慌、头晕等,要停止运动,适当进行休息,防止症状加重。
有关跑步前的注意事项就为大家介绍到这里,遵循跑步前注意事项,可以避免跑步后出现的身体不适。然后坚持每天跑步,一段时间后相信你一定会成为一个跑步达人,同时也会拥有一个健康和充满活力的身体。