新陈代谢慢,新陈代谢不好的人，怎么调理？

我说说我的经验吧

我自己剖腹产2个小孩新陈代谢慢，因为急于减肥瘦身，我真的吃的很少，这里的少相当于节食，并没在讲究营养搭配，而是自己认为节食不吃东西就能瘦下来，但是事实证明我不仅没瘦多少，而且整个人气色不好，脱发严重，最严重的问题是我发现我皮肤松弛，体重不算特别重，但是看起来胖，像水肿一样，变成了喝水都胖的体质，我这个情况应该就是代谢不好导致的虚胖。所以代谢不好减肥根本没效，要想减肥就得提升身体的代谢。

后来我为了减肥真的尝试了不少，从生完孩子开始减肥，真的是足足减了10年，我妹说的，每天都听到我在说减肥，什么节食拔罐、点穴、瘦瘦包都没能让我瘦，再比如跑步、健身、真的很辛苦，坚持了2个月，没瘦但是气色好了不少，这里要说下，运动减肥的前提还是要搭配饮食，遵守能量守恒才能提高代谢，一天瘦一两，坚持下去才能看到效果，我的问题是我没控制好饮食，加上不懂人体能量摄入搭配，所以真的是白运动了2个月，真的没瘦。

一年前吧，我在网上搜索大量资料，我才知道原来减肥真的是三分练，七分吃，运动是很好提升代谢的一个手段，但是一定要严格控制饮食，比如一天吃多少蛋白质含量的食物，搭配纤维素类的食物多少，还有热水不可少，晚上泡脚也是可以提升代谢的一个方法，我坚持每晚都泡脚，50度左右的热水泡20分钟左右，微微出汗那种感觉最好。

在一个月的时间里我瘦了16斤，现在一直保持在96斤左右。另外我还搭配用了外用紧致的减脂产品，保证皮肤紧致不松弛，我真的减肥成功了，而且看起来更年轻，这也许就是身体代谢提高后的变化吧。瘦下来真的是走路都带风，附几张我网上找的图片大家看下，代谢好的身材匀称皮肤紧致，代谢不好的就算体重不重但是看起来雍肿油腻显老。

如何提高身体的新陈代谢？

能量消耗有三个主要的方面其中只有运动消耗是可以根据运动强度掌握的。另外两个方面分别是基础代谢和食物热效应。

基础代谢是维持你呼吸心跳这些最基本生命体征所需要的能量。换句话说什么也不做，你就躺在那里也要消耗一些能量，这可能是“躺瘦”的出处吧。

而食物热效应，以蛋白质最为明显，吃进去的不会都吸收掉，反而身体在吸收这些能量的时候还要消耗一部分能量来吸收它（这个稍微有点绕，简单说就是你吃的东西里有部分能量没有被吸收）。

该怎么提高代谢首先提高你的运动消耗，有研究证明，在一次高强度力量训练后人体的代谢率会在两小时后提高11-12%，即便经过了一夜的睡眠，也有9%的代谢提高。虽然很爽，但是这个比例会随着时间的流失而逐渐回归原来的状态，所以你要不停地运动，每天都要动。

基础代谢和睡眠、药物、肌肉量等等有着直接关系。最容易提高的恐怕是肌肉量了，这需要你增加力量训练，像是推举，壶铃，划船等等训练。

而食物热效应的存在，提示你多吃蛋白质吧，尤其是优质的动物蛋白，鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鱼肉，虾，每次吃上一大碗。尤其是在运动前后吃，效果更佳。

俞瑜，一个毕业于营养学专业，从事营养健康工作的钉子户。以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。

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绝经的妇女代谢慢怎么办？

吴医生为您解答

代谢慢就是中医的气血运行比较慢这种情况要补气血、调肝肾。

绝经的妇女也容易气机不畅。因为月经正常的排，突然堵住了，出现的气机拥塞的症状。也是很正常。

这个时候在养的过程中也需要疏肝理气，条畅气机。

如果这个时候单纯的滋养，气机拥堵更厉害，代谢也会慢。

肝是人体的排毒器官，也参与代谢。肝气不舒也肯定气血不通。影响代谢，严重的有淤堵。有些人还两肋疼痛、失眠、烦躁、焦虑，甚至心慌胸闷。

代谢慢也会引起经络不通，腰酸背痛，浑身不适。建议中药调理。这种调理还是比较简单的。